Insomnia has many causes, and determining and treating it thoroughly is not simple. Besides psychological factors and resting space, nutrition plays an important role in improving sleep quality.
Cereals and nuts
Ngũ cốc nguyên hạt, ít đường được chứng minh có tác dụng giúp ngủ ngon hơn. Khi kết hợp với sữa chua, các loại ngũ cốc có thể kích thích sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Các món cháo như cháo kê, cháo yến mạch, cháo hướng dương… giàu tryptophan, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Lotus bulbs and seeds
Củ sen và hạt sen chứa nhiều carbohydrate, canxi, phốt pho, sắt cùng các vitamin cần thiết, có tác dụng an thần, dưỡng huyết, điều hòa tạng phủ. Đây là thực phẩm thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị mất ngủ, thiếu máu. Có thể chế biến thành canh củ sen, chè hạt sen hoặc hầm cùng các món như gà, vịt, chim bồ câu. Ngoài ra, uống trà tim sen mỗi ngày cũng giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
Shameful Tree
Shame tree is a familiar medicinal herb in folk medicine, with the effect of sedating, calming nerves, reducing pain and supporting the treatment of insomnia. Decoction from shame tree is often used for people with neurasthenia, joint pain. Use about 20g of shame tree decoction every day to drink in the evening before going to bed.
Chrysanthemum tea
Drinking 1-2 cups of chamomile tea a day helps the body relax, keep warm and support deeper sleep. One cup of chamomile tea about 30 minutes before bed can help improve insomnia and restless sleep.
In addition to supplementing with suitable foods, to have a good night's sleep, it is necessary to avoid using coffee and strong tea at least 8 hours before bedtime; limit alcohol and spicy hot food. Do not overeat or leave your stomach too hungry in the evening. Maintaining a habit of gentle exercise in the late afternoon, keeping the bedroom airy are also important factors to help sleep better.
