Apres 55 ans, la perte musculaire et les fluctuations de la glycemie peuvent rendre le controle du poids plus difficile. Un repas leger riche en proteines et en fibres avant de se coucher aide a maintenir les muscles, a mieux dormir et a controler l'appetit. Cela contribue a la perte de graisse au fil du temps.
Yaourt grec avec graines de chia ou graines de lin
Le yaourt grec combine a des graines de chia ou des graines de lin est un choix de collation approprie avant de se coucher. Le yaourt grec fournit une source de proteines de haute qualite, aidant a maintenir et a restaurer les muscles toute la nuit - un facteur important pour soutenir le metabolisme avec l'age.
Pendant ce temps, les graines de chia et les graines de lin completent les fibres, aident a stabiliser la glycemie pendant le sommeil, creent une sensation de satiete et limitent la faim nocturne.
Fromage frais avec des baies
Le fromage frais est riche en proteines a digestion lente, ce qui favorise la recuperation musculaire pendant le repos nocturne. Le maintien de la masse musculaire joue un role important dans le controle de l'exces de graisse a long terme. Les baies fournies fournissent des fibres et des antioxydants, mais n'augmentent pas la quantite de sucre ingeree dans le corps.
Smoothie proteine
Un smoothie compose de poudre de proteines, de lait frais ou de lait de soja combine a des ingredients riches en fibres peut aider a restaurer les muscles pendant la nuit sans provoquer de ballonnements. C'est un choix approprie pour les personnes qui font de l'exercice ou qui ont besoin de completer leurs proteines avant de se coucher.
Pommes et beurre de noix
Les pommes sont riches en fibres lorsqu'elles sont combinees avec du beurre de noix - une source de proteines et de graisses saines qui aident a stabiliser la glycemie la nuit. Cela contribue a ameliorer la qualite du sommeil, tout en limitant les fringales le lendemain, un facteur important dans le controle du poids.
Types de graines
Les noix fournissent des graisses bonnes pour la sante ainsi qu'une petite quantite de fibres. Pour un repas leger plus equilibre, les noix doivent etre combinees avec des sources de proteines telles que le lait ou le yaourt. Notez de controler les portions, de manger juste assez pour creer une sensation de satiete sans creer d'exces d'energie.
