Les experts internationaux en sommeil recommandent qu'il suffit de changer quelques petites habitudes avant de se coucher pour ameliorer considerablement votre qualite de sommeil.
Eteignez les appareils electroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher. La lumiere bleue du telephone de la tablette ou du televiseur peut inhiber la production de melatonine - l'hormone qui regule le sommeil. « De nombreuses etudes montrent que limiter l'exposition a l'ecran avant de se coucher aide le corps a se reveiller plus facilement » a declare le Dr Michael Breus psychologue clinicien et membre de l'American Sleep Medicine Association.
La relaxation par la respiration profonde ou la meditation courte est egalement consideree comme une methode simple et efficace. Quelques minutes de respiration reguliere ou de pratique de la meditation aident le systeme nerveux a reduire le stress et a creer un etat de preparation au sommeil.
Ecrire quelques notes ou etablir une 'liste a faire' pour le lendemain est une astuce interessante que beaucoup de gens utilisent. Selon l'experte en neurosciences Rebecca Robbins de la faculte de medecine de Harvard (Etats-Unis) noter les pensees qui vous preoccupent peut 'nettoyer' votre esprit reduire l'anxiete et vous aider a mieux dormir.
De plus maintenir une temperature de chambre fraîche (environ 20–22°C) eviter de dîner trop tard et limiter la cafeine l'apres-midi sont egalement des facteurs importants pour un sommeil de qualite.
Dormir bien n'est pas seulement une sensation agreable le lendemain matin mais est egalement lie a la sante cardiovasculaire du cerveau et du systeme immunitaire. Avec quelques habitudes simples vous pouvez tout a fait transformer le sommeil en un « remede » naturel et durable pour le corps.
