Pourquoi les personnes diabetiques devraient-elles marcher apres les repas?
Selon le Dr Bhumesh Tyagi consultant en medecine generale et medecine privee Shardacare Health City Noida Inde apres chaque repas le corps commence le processus de conversion des glucides en glucose la principale source d'energie pour le corps. Chez les personnes en bonne sante l'insuline aide a introduire du glucose dans les cellules pour l'utiliser ou le stocker. Cependant chez les personnes diabetiques ce processus est perturbe ce qui augmente le taux de sucre dans le sang apres
Marcher doucement apres avoir mange aide :
Augmente la capacite des muscles a absorber le glucose reduisant ainsi l'exces de sucre dans le sang.
Reduction de la glycemie jusqu'a 30 % apres l'alimentation selon de nombreuses etudes scientifiques.
Ameliore la digestion et previent les ballonnements et les difficultes de digestion.
Augmente la sensibilite a l'insuline favorise un meilleur controle de la glycemie.
Aide a la perte de poids et au controle du poids un facteur important dans le traitement du diabete.
Le moment ideal pour marcher apres le repas
Le Dr Bhumesh Tyagi a declare que le meilleur moment pour les personnes diabetiques de commencer a marcher est environ 15 a 30 minutes apres avoir mange. C'est le moment ou la glycemie commence a augmenter et une activite physique douce aidera le corps a utiliser le glucose plus efficacement en evitant une forte augmentation de la glycemie apres les repas.
La duree et l'intensite de la marche appropriees
Duree : 10 a 20 minutes a chaque fois selon l'etat de sante et les repas.
Constance : Marcher doucement et moderement pas trop vite ou faire de l'effort surtout juste apres avoir mange.
Meme de courtes promenades dans la journee peuvent contribuer a maintenir une glycemie stable et a ameliorer la sante cardiovasculaire et la sante mentale.
Ceremonie de marche apres les repas
Apres le petit-dejeuner : La marche legere aide a demarrer le metabolisme et a creer de l'energie pour la nouvelle journee.
Apres le dejeuner : C'est generalement le moment ou la glycemie est la plus elevee de la journee la marche aide a ralentir l'absorption du sucre.
Apres le dîner : La marche aide a mieux digerer a ameliorer le sommeil et a eviter l'hyperglycemie nocturne.
Un certain nombre d'exigences importantes
Surveillez votre glycemie avant et apres la marche en particulier si vous prenez de l'insuline ou des medicaments hypoglycemiants.
Evitez de marcher trop tot apres avoir bien mange car cela peut provoquer des difficultes a digerer. Il faut attendre environ 15 a 30 minutes avant de faire de l'exercice.
Emportez toujours de l'eau des bonbons du glucose ou des collations en cas d'hypoglycemie soudaine.
Consultez un medecin avant de commencer une habitude d'exercice en particulier pour les personnes agees ou souffrant de maladies associees.
Les avantages a long terme de la marche apres avoir mange
Maintenir une habitude de marche correcte apres les repas aide :
Stabiliser la glycemie apres l'alimentation.
Limiter les complications liees au diabete.
Ameliorer la sante cardiovasculaire.
Soutien au controle du poids.
Renforcez votre moral et votre sommeil.
Notez
Les informations contenues dans cet article sont uniquement a titre indicatif et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement medical. Vous devriez discuter directement avec votre medecin pour obtenir des conseils precis et adaptes a votre etat de sante.
