La marche est depuis longtemps considérée comme une habitude saine qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire à réduire le stress et à maintenir un poids stable.
Cependant selon le chirurgien cardiaque Jeremy London (travaillant au St. Joseph's/Candler Physician Network - département de chirurgie cardiaque-pulmonaire cardiothoraque aux États-Unis) se reposer uniquement sur la marche ne peut pas apporter des avantages complets pour la santé osseuse en particulier chez les femmes d'âge moyen et les personnes âgées.
M. Jeremy London a déclaré que bien que la marche puisse améliorer l'humeur aider à abaisser la pression artérielle et améliorer le métabolisme cette activité ne crée pas suffisamment de pression mécanique sur les os pour stimuler l'augmentation de la densité osseuse.
En d'autres termes les os ont besoin d'une force plus forte pour se développer alors que les pas ordinaires ne répondent pas à cela.
Le Dr London a souligné : 'La marche est très bonne pour le cœur et la santé globale mais elle n'est pas suffisante pour aider les os à se renforcer. C'est particulièrement important pour les femmes d'âge moyen'.
Il a encouragé les patients à maintenir l'habitude de marcher quotidiennement pour maintenir leur poids et améliorer leur moral mais a averti que considérer la marche comme une seule mesure pour protéger les os laisserait beaucoup de gens manquer la méthode la plus importante : l'exercice de endurance.
Selon le Dr London en entrant dans la phase de vieillissement en particulier lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent fortement chez les femmes les os perdent progressivement de leur solidité et deviennent facilement dissous.
Cela fait que les activités légères comme la marche ne sont plus suffisantes pour prévenir l'ostéoporose.
Il a déclaré : 'Lorsque les œstrogènes diminuent la densité osseuse diminue en conséquence. Si vous ne marchez que vous négligez l'outil le plus puissant pour protéger les os'.
Le Dr London affirme que l'entraînement de endurance est une avancée révolutionnaire pour construire la densité osseuse. Les exercices qui nécessitent un corps endurant tels que l'haltérophilie le squat le chống đẩy ou les exercices de force d'intensité moyenne à élevée aideront à stimuler la régénération osseuse à augmenter la solidité et à réduire le risque de fracture.
Le docteur London a ajouté que les zones les plus importantes qui doivent être protégées sont les hanches et la colonne vertébrale qui sont des zones vulnérables aux chutes chez les personnes âgées.
Faire de l'exercice d'endurance régulièrement aidera à améliorer considérablement la densité osseuse dans ces zones tout en soutenant la capacité à maintenir l'équilibre et l'indépendance en vieillissant.
La marche apporte encore de nombreux avantages et ne doit pas être exclue des habitudes quotidiennes. Cependant pour construire des os sains et éviter l'ostéoporose en particulier après l'âge moyen les exercices de endurance sont indispensables.
(L'article est uniquement à titre de référence et ne remplace pas un conseil médical professionnel. Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions sur votre santé).
