Pédales de poids lourds de petite taille mais très efficaces
De nombreuses femmes pensent encore que pour perdre du poids ou augmenter leurs muscles il faut aller à la salle de sport. En fait il suffit d'une raquette de 5 à 10 kg pour pouvoir s'entraîner tout le corps. Les raquettes sont compactes faciles à utiliser et ne prennent pas de place elles conviennent à la fois aux débutants et aux personnes qui s'entraînent depuis longtemps.
L'expert en fitness Yash Aggarwal du centre d'entraînement sportif TheraFit (Inde) a partagé : 'Travailler avec des plates-formes permet d'activer plusieurs groupes musculaires en même temps d'augmenter l'équilibre et de favoriser une brûlure de graisse plus efficace que les mouvements aériens'.
Des épaules à la poitrine du ventre aux jambes en passant par les jambes les exercices avec des haltères peuvent être transformés de manière flexible en exercices tout-en-un adaptés aux femmes occupées qui souhaitent maintenir leur santé et leur silhouette à la maison.
10 exercices simples et efficaces pour tout le corps
Respirer avec un disque de poids : Placez le disque sur le dos exécutez la respiration pour augmenter la force de la poitrine des épaules et des bras arrière.
Tourner la tête : Maintenez le disque sur la tête marchez en profondeur chaque jambe. L'exercice aide à renforcer les jambes et les fesses et à améliorer l'équilibre.
Soulevez le poids devant vous : Tenez le poids sur les muscles des épaules avant soutenant les épaules fermes et flexibles.
Áo chui đầu cầu : Allongez-vous sur le ventre en position de pont en soulevant le disque derrière la tête en cercle ce qui est bon pour le dos supérieur et les muscles des fesses.
Déplacement du disque autour de la tête augmente la mobilité des épaules et la stabilité de la zone centrale.
Soulevez la poitrine : Pliez le disque entre les deux paumes puis repoussez vers l'avant pour soutenir les muscles de la poitrine pour qu'ils soient minces.
Soulevez les poids lorsque vous êtes assis sur une chaise : Asseyez-vous sur une chaise puis relevez-vous et soulevez les poids sur votre tête l'exercice de tout le corps aide à augmenter la force et à brûler les graisses.
Se pencher sur le côté : Maintenir les poids sur un côté des hanches se pencher pour resserrer les muscles croisés des côtes et réduire le tour de taille.
Soulevez le poids par la tête : Tenez-vous droit poussez le poids haut et exercez un impact direct sur les épaules et la poitrine supérieure.
Étirez les muscles de la tête sur la tête : Maintenez les poids sur la tête et pliez le coude pour augmenter la fermeté des bras.
S'entraîner correctement et rapidement
Selon l'expert Yash Aggarwal le plus important lorsque vous vous entraînez avec des haltères est de maintenir votre corps stable en évitant de pousser les haltères trop fort ou d'utiliser une mauvaise posture. Faire de l'exercice lentement régulièrement et augmenter progressivement le niveau de haltères aidera les femmes à atteindre l'efficacité de la perte de poids et de l'augmentation musculaire sans provoquer de blessures.
Même si vous vous entraînez à la maison en seulement 20 à 30 minutes par jour vous pouvez toujours vous entraîner sur tout le corps et améliorer votre santé durable. Avec des disques de poids petits mais avec des arts martiaux les femmes peuvent tout à fait construire activement une silhouette saine fine et pleine d'énergie.
