Combiner l'exercice cardiovasculaire (cardio) et l'entraînement physique est la méthode optimale pour améliorer la santé cardio-pulmonaire, protéger la densité osseuse, stabiliser la glycémie et augmenter l'espérance de vie.
Selon les recommandations, chaque semaine, les adultes doivent faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, 75 minutes d'intensité élevée ou combiner les 2 formes. En même temps, consacrer 2 jours ou plus à des activités de renforcement musculaire axées sur les principaux groupes musculaires.
L'évolution flexible des exercices hebdomadaires aide à stimuler le corps de différentes manières, apportant des avantages globaux à la condition physique. Alors que les exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course à pied ou la natation aident à améliorer la fonction cardio-pulmonaire ainsi que l'endurance, l'exercice musculaire joue un rôle dans la consolidation des groupes musculaires et le maintien et l'amélioration de la densité osseuse solide.
En particulier, la combinaison parallèle de l'entraînement physique et des exercices cardiovasculaires apporte des changements significatifs dans l'indice de masse corporelle (IMC), l'indice glycémique moyen, la tension artérielle... De plus, maintenir simultanément ces 2 formes d'exercice contribue également à prolonger la durée de vie des pratiquants.
Pour commencer à inclure les 2 types d'exercices dans l'emploi du temps hebdomadaire, les débutants doivent commencer par au moins 1 jour d'haltérophilie et 2 jours de cardio, puis augmenter progressivement la masse lorsque la condition physique s'adapte mieux, en visant l'objectif d'au moins 2 jours de musculation et 5 jours d'activité aérobique avec chaque séance durant au moins 30 minutes.
Pour ceux qui ont maintenu une habitude d'exercice régulière pendant plusieurs mois ou plus, un emploi du temps type approprié peut être réparti: lundi, mercredi et samedi, entraînement de force corporelle; mardi et vendredi, 30 à 60 minutes de cardio; jeudi, repos total; dimanche, récupération active en faisant de la marche relaxante ou du yoga léger.
Les pratiquants doivent également alterner les formes de cardio telles que la marche rapide, la course à pied, la natation car le meilleur programme d'entraînement est celui que vous pouvez persévérer et poursuivre avec persévérance au cours des 6 prochains mois.
