Pour avoir une vieillesse saine, il est extrêmement nécessaire de prendre des habitudes anti-âge à partir de 50 ans. Le Dr Erika Hutz - gériatre chez Endeavor Health (États-Unis) - a partagé une feuille de route personnelle pour l'aider à maintenir une vie jeune et fraîche. Tout est fait avant 9 heures du matin.
Buvez suffisamment d'eau pour prévenir le vieillissement biologique
De nombreuses études montrent que les personnes qui ne fournissent pas suffisamment d'eau à leur corps courent un risque de vieillissement biologique plus rapide et sont confrontées à des maladies chroniques. Selon le Dr Erika Hutz, les personnes âgées ont souvent une sensation de soif réduite, il est donc très important de boire de l'eau de manière proactive.
La règle générale pour les femmes à partir de 51 ans est d'environ 9 verres d'eau par jour et pour les hommes de 13 verres. Elle commence généralement sa journée en buvant de 250 ml à 500 ml d'eau juste avant l'exercice pour soutenir la fonction cellulaire et la santé globale.
Priorité à l'entraînement physique
Pour lutter contre la diminution de la densité osseuse et de la masse musculaire au vieillissement, le Dr Erika Hutz maintient un programme d'entraînement strict. Elle se lève à 5h40 du matin et commence un exercice de 30 minutes à 6h00 du matin.
Elle s'est concentrée sur les exercices de résistance intenses sous la direction d'un entraîneur professionnel. L'entraînement de force avec une charge importante aide non seulement à maintenir sa silhouette, mais constitue également un investissement important pour la santé métabolique à long terme.
Petit-déjeuner riche en protéines
La nutrition stratégique joue un rôle important dans la lutte contre le vieillissement. Selon le Dr Erika Hutz, les personnes qui consomment une grande quantité de protéines conserveront leur masse musculaire et maintiendront une meilleure fonction physique au fil du temps.
Son menu de petit-déjeuner alterne souvent deux options: du fromage frais servi avec des pommes coupées, ou un smoothie à l'avoine pour la nuit combiné à du yaourt grec, du lait de noix et des graines de chia. Ce petit-déjeuner aide à restaurer les muscles après l'exercice et fournit une énergie durable pour toute la journée.
Soins de la peau constants et supplémentation en vitamines
La protection de l'apparence et de la santé des articulations est une partie indispensable. Le Dr Erika Hutz maintient un processus de soins de la peau comprenant du sérum vitamin C, de la crème pour les yeux, de l'hydratation et de la crème solaire pour protéger la peau des effets environnementaux. Dans le même temps, elle complète le calcium et la vitamine D pour soutenir la solidité des os, aidant le corps à être plus souple à l'approche de la vieillesse.
