L'exercice est la cle de la sante au vieillissement
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des Etats-Unis les adultes ages de 65 ans et plus devraient maintenir 150 minutes d'exercices aerobiques moderes ou 75 minutes d'exercices intenses par semaine en combinaison avec des exercices de renforcement musculaire et d'equilibre.
Le Dr Sohaib Imtiaz MD specialiste de la sante publique au National Health Service (Royaume-Uni) a souligne : 'L'exercice regulier est l'habitude la plus simple mais la plus efficace pour ralentir le processus de vieillissement. Il aide les gens a maintenir leur independance leur qualite de vie et meme a prolonger leur vie.
Le maintien de l'activite physique maintient non seulement le corps souple mais previent egalement le risque de chute la principale cause de blessure chez les personnes agees. Des etudes montrent que l'exercice regulier contribue a ameliorer la force la coordination et l'equilibre protegeant ainsi la capacite de mouvement autonome.
La marche aide a proteger le cerveau la cardiologie et l'esprit.
Outre ses effets sur les muscles l'activite physique apporte egalement des avantages globaux pour la sante. Selon le Dr Heidi Moawad MD neuroscientifique a Case Western Reserve University (Etats-Unis) : 'L'activite physique aide a ameliorer le flux sanguin vers le cerveau a maintenir la capacite de perception et a reduire le risque de declin intellectuel. En meme temps elle favorise egalement la sante mentale et limite la depression et l'anxiete'.
Une activite physique reguliere contribue egalement a controler le poids et a reduire le risque de maladies cardiovasculaires de diabete d'hypertension et de troubles inflammatoires. Lorsque le corps est en mouvement le metabolisme devient plus flexible aidant a depenser des calories efficacement et a stabiliser la glycemie.
Des etudes medicales recentes montrent que les personnes qui font de l'exercice ont un taux de morbidite chronique plus faible tout en vivant de maniere plus dynamique et lucide que les groupes moins actifs.
En commençant par de petites etapes chaque jour
Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice de haute intensite immediatement. Le CDC encourage a choisir des activites adaptees a votre sante et a vos preferences personnelles : marcher faire du velo nager faire du yoga ou jardiner. Le plus important est de maintenir des habitudes d'exercice quotidiennes.
Comme l'a affirme le docteur Imtiaz : 'Tout-a-fait une maladie chronique l'exercice leger apporte des avantages evidents. La cle est de commencer par de petites etapes et de perseverer dans le maintien'.
