Les adultes diabétiques doivent maintenir un exercice régulier chaque semaine. Concrètement, il est conseillé de faire des exercices aérobiques d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine (comme la marche rapide, le vélo lent) ou 75 minutes par semaine si vous faites de l'exercice d'intensité élevée (comme la course à pied, la natation rapide). Ces activités aident les muscles à mieux absorber le glucose, contrôlant ainsi la glycémie plus efficacement.
De plus, vous devriez faire de l'haltérophilie 2 à 3 fois par semaine pour augmenter la masse musculaire. Vous pouvez utiliser des haltères, des barres de résistance ou faire des exercices avec un poids corporel comme les pompes, le plank, les squats. Chaque exercice doit être répété 8 à 12 fois et effectué en 2 à 3 séries.
De plus, les exercices qui augmentent la flexibilité et l'équilibre tels que le yoga ou le Tai Chi, effectués 2 à 3 fois par semaine, contribuent également à améliorer la souplesse, la force et l'équilibre.
Le maintien de l'exercice combiné à une perte de poids raisonnable et à des changements de style de vie peut aider les personnes à haut risque à réduire jusqu'à 58% le risque de diabète de type 2. En particulier, la combinaison de l'aérobic et de l'haltérophilie est plus efficace que l'exercice d'un seul type, ce qui contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à limiter les complications et à améliorer l'indice HbA1c. Les deux formes d'exercice favorisent l'augmentation de la sensibilité à l'insuline, le contrôle de la glycémie, la réduction de l'obésité et la résistance à l'insuline.
