Impact sur les horloges biologiques
Faire de l'exercice le matin, surtout au soleil, aide à inhiber l'hormone mélatonine - l'hormone qui provoque la somnolence, aidant ainsi le corps à se réveiller plus rapidement. Grâce à la consommation d'énergie pendant la journée, le corps est également plus susceptible d'entrer dans un état de repos la nuit, ce qui aide à mieux dormir. Inversement, si vous faites de l'exercice de haute intensité le soir, surtout à l'approche de l'heure du coucher, le corps peut ralentir la sécrétion de mélatonine, perturbant ainsi le sommeil.
Différences dans l'utilisation de l'énergie
Le matin, lorsque le corps n'a pas mangé ou mange peu, la quantité de glycogène stockée est faible, de sorte que le corps a tendance à brûler la graisse pour créer de l'énergie. Par conséquent, l'exercice matinal aide généralement mieux à réduire la graisse.
Le soir, le corps a été alimenté en énergie pendant la journée, il consomme donc principalement du glycogène. Bien que l'efficacité de la réduction de la graisse ne soit pas aussi évidente que le matin, c'est le moment idéal pour les exercices de haute intensité, les exercices de force ou l'augmentation musculaire car l'efficacité de l'exercice est généralement meilleure.
Affecte les hormones de stress
Cortisol - une hormone qui aide le corps à rester éveillé, généralement à un niveau élevé le matin. Faire de l'exercice à ce moment-là correspond au rythme circadien, aidant le cortisol à augmenter puis à diminuer progressivement de manière stable, contribuant à contrôler le stress pendant la journée.
La nuit, le cortisol diminue naturellement. Cependant, faire de l'exercice intense avant de se coucher peut faire remonter cette hormone, provoquant une fatigue physique mais rendant la relaxation mentale difficile.
