Après 50 ans, la construction de la force du bras nécessite un régime d'entraînement régulier, avec un plan clair, juste assez pour tester les muscles tout en assurant la sécurité des articulations. Le progrès ne vient pas des séances d'entraînement surchargées, mais des mouvements répétés contrôlés, avec une charge raisonnable, aidant à protéger les épaules et les coudes.
La persévérance dans l'entraînement répétitif est plus importante que les jours d'entraînement de haute intensité mais instables, surtout lorsque la capacité de récupération du corps diminue progressivement avec l'âge. Lorsque vous vous concentrez sur la qualité de l'exercice, que vous choisissez les mouvements appropriés et que vous prenez suffisamment de temps pour vous reposer, la force des bras s'améliorera régulièrement sans provoquer d'usure articulaire.
Entraînez-vous aux exercices de poussée et de traction.
Maintenir des exercices de poussée et de tir à la corde tels que les pompes, les pompes 2 à 3 fois par semaine aide à équilibrer le groupe musculaire supérieur du corps, soutient la santé des épaules et renforce la force globale.
Contrôler chaque mouvement
Faire des mouvements lents et contrôlés aide à prolonger la durée de résistance des muscles, augmentant ainsi l'efficacité de l'entraînement et améliorant la stabilité des articulations.
Renforcement de la force du triceps
Un triceps sain aide à améliorer la capacité d'équilibrer lors des exercices de pompes, tout en réduisant la pression sur les articulations de l'épaule et du coude.
Consolidation des muscles essentiels
Les muscles essentiels stables aident à mieux transmettre la force du corps au bras, rendant les mouvements plus puissants et plus sûrs.
Priorité à la restauration
Si des douleurs ou un inconfort apparaissent dans les articulations, il faut réduire la charge d'exercice au lieu d'essayer d'augmenter le nombre de séries. Un repos raisonnable est un facteur important pour maintenir les progrès à long terme.
