Pourquoi est-il necessaire de rehydrater correctement avant de s'entraîner?
Pendant l'exercice, la sueur tombe sur le sol plus vite que le rythme cardiaque accelere. Au meme moment, l'eau et les electrolytes quittent egalement le corps. Si elle n'est pas compensee a temps, la consequence n'est pas seulement la fatigue, les vertiges, mais aussi une perte d'endurance, un manque de concentration et une recuperation lente. Par consequent, ce qu'il faut boire avant de s'entraîner n'est pas moins important que l'exercice que vous choisissez.
Selon l'entraîneur Vikas Sharma, expert en fitness au systeme Fitness First (Inde), beaucoup de gens ne font attention qu'a l'intensite de l'exercice et oublient la strategie de rehydratation. "La deshydratation, meme legere, peut reduire l'efficacite du mouvement. Choisir une boisson appropriee avant l'exercice aide a limiter les crampes, a maintenir l'energie et a proteger les muscles", a souligne M. Sharma.
Lors de l'exercice, le corps perd du sodium, du potassium et du magnesium par la transpiration. Si vous ne buvez que de l'eau filtree dans certains cas, cette quantite d'electrolytes n'est pas suffisamment compensee. Selon Sharma, cela affecte directement la fonction musculaire et la capacite de regulation de la temperature corporelle. Par consequent, en dehors de l'eau, certaines boissons naturelles riches en nutriments peuvent mieux soutenir la seance d'entraînement.
7 boissons a considerer avant l'exercice
The vert: Contenant de la catechine et de la cafeine, aidant a augmenter le metabolisme et a ameliorer la vigilance. ADAPTE aux seances d'entraînement legeres a moderees. Les personnes sensibles a la cafeine ne doivent pas boire avant les heures d'entraînement intenses.
Eau de coco: Faible en sucre, riche en potassium, sodium et magnesium. « L'eau de coco est un choix ideal pour les seances d'entraînement moderees, aidant a limiter les crampes musculaires », recommande Sharma.
Jus de betterave: Riche en nitrates, aidant a augmenter le flux sanguin et a fournir de l'oxygene aux muscles. Il faut boire 1 a 2 heures avant l'exercice pour obtenir une meilleure efficacite d'endurance.
Jus de citron non sucre: Le citron melange a de l'eau avec une pincee de sel aide a compenser le sodium et la vitamine C. Cette boisson est simple, facile a faire, adaptee aux seances d'entraînement prolongees.
Eau de concombre et de menthe poivree: Hydrater doucement, faible en calories, favoriser la digestion. Convient au yoga, a la marche ou aux exercices de relaxation musculaire.
Smoothie proteique: Combiner des fruits et du yaourt ou du lait vegetal aide a completer les proteines et les glucides naturels. Sharma note qu'il ne faut pas ajouter trop de sucre ou de glucides.
Jus de pasteque: Riche en eau, potassium, magnesium et L-citrulline, acides amines qui favorisent la circulation sanguine et la recuperation musculaire, adapte avant ou apres l'exercice.
Quand est-il raisonnable de boire?
Les besoins en hydratation dependent du temps et de l'intensite de l'exercice. Pour les seances d'entraînement courtes, l'eau filtree suffit. Pour les seances d'entraînement longues ou d'intensite elevee, il faut choisir des boissons a electrolytes naturels. « Il est important d'eviter les boissons sucrees car elles peuvent facilement provoquer une perte d'energie soudaine », a averti Sharma.
L'exercice d'endurance ne reside pas seulement dans la volonte, mais aussi dans de petits choix avant l'entraînement. Boire correctement, le corps paiera le prix.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
