Selon les données de recherche, la plupart des cas de perte de mémoire sont la maladie d'Alzheimer. Il s'agit de la démence la plus courante.
Pour prendre soin de la santé cérébrale, le Dr Avinash Kulkarni - consultant en neurologie, hôpital Gleneagles BGS - propose quelques méthodes simples mais scientifiquement aidées suivantes:
Régime alimentaire équilibré
Un régime alimentaire riche en sucre raffiné, en aliments frits et en collations préparées augmente l'inflammation, le risque de vaisseaux sanguins, ce qui endommage les cellules cérébrales avec le temps. Par conséquent, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et de limiter les aliments emballés.
Marche
L'activité physique régulière est l'un des moyens les plus efficaces de protéger le cerveau. La marche simple aide à améliorer le flux sanguin, à contrôler la tension artérielle et la glycémie, et active également les produits chimiques cérébraux qui favorisent la mémoire et l'apprentissage.
Connexion sociale
La solitude est de plus en plus reconnue comme un facteur de risque majeur de déclin cognitif. Des interactions fréquentes avec des amis, de la famille, des voisins ou des groupes communautaires maintiennent de nombreux réseaux cérébraux en activité. Les conversations mettent au défi la mémoire, l'attention et le traitement émotionnel. Au contraire, l'isolement social est lié à un risque accru de maladies cardiaques et de déclin cognitif.
Gestion de la tension artérielle, du sucre et du cholestérol
L'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité et l'hypercholestérolémie endommageront les petits vaisseaux sanguins du cerveau. Ils coupent l'apport d'oxygène et altèrent la cognition plus rapidement. Des bilans de santé réguliers, une prise de médicaments appropriée et des changements de style de vie fondamentaux protègent non seulement le cœur mais aussi le cerveau.
Bonne nuit.
Un mauvais sommeil affecte la mémoire, l'attention et la régulation émotionnelle. Dans le sommeil profond, le cerveau élimine les protéines toxiques liées à la maladie d'Alzheimer. Le manque de sommeil chronique permet à ces protéines de s'accumuler.
Prioriser le temps de sommeil régulier et réduire l'utilisation des écrans la nuit peut réduire considérablement le risque pour le cerveau à long terme.
