Aujourd'hui, le stress devient un compagnon involontaire pour de nombreuses personnes. Manger a la hate, faire des choses a la hate, communiquer rapidement nous fait oublier une competence tres classique mais efficace: rester assis et respirer. La meditation, en particulier la meditation pleine conscience, est consideree par la science moderne comme un outil simple mais puissant pour prendre soin de la sante mentale.
Selon une etude publiee en 2025 dans la revue Frontiers in Psychology, la meditation pleine conscience aide a reduire le stress, l'anxiete et les symptomes de la depression. Il est a noter que cet effet peut etre atteint avec seulement environ 10 minutes de pratique par jour.
Le Dr Jyoti Kapoor, expert en sante mentale, fondateur et directeur de la clinique Manasthali Mental Health Services (Inde), a declare: "La meditation aide a creer les pauses necessaires au cerveau. Lorsque vous vous laissez respirer plus lentement et observer vos pensees, le systeme nerveux est refroidi, les emotions sont plus stables et la capacite a faire face a la pression est egalement meilleure".
Commencez la journee avec calme
Le matin est recommande par de nombreux experts pour prendre l'habitude de mediter. En seulement 10 minutes avant de commencer le travail, vous pouvez faire une difference significative pour toute la journee.
La coach de yoga Karuna Ahuja, qui enseigne le yoga et la meditation a New Delhi (Inde), a declare: « La respiration pleine de conscience le matin aide a reduire l'hormone cortisol, un facteur directement lie au stress. Lorsqu'elle est maintenue regulierement, l'etat de calme peut devenir par defaut, au lieu d'un stress prolonge ».
La meditation n'exige pas d'espace ni d'outils sophistiques. Vous pouvez la pratiquer lorsque vous etes assis dans un bus, en attendant un examen medical ou meme en plein jour de travail charge. L'important est la coherence, pas la longue duree.
La meditation et la capacite de concentration, de recuperation mentale
Non seulement la meditation aide a se detendre, mais elle a egalement un impact positif sur la fonction cognitive. Une etude publiee dans l'International Journal of Yoga montre que la meditation active le cortex prefrontal, la region du cerveau impliquee dans la capacite de concentration, de prise de decision et de controle du comportement.
Le psychiatre Sonal Anand, consultant clinique chez Wockhardt Hospitals (Mumbaï, Inde), a declare: "Lorsque la meditation devient une habitude, vous reconnaîtrez plus tot l'eloignement et ramenez votre esprit a un point de concentration plus rapidement. Ceci est particulierement utile dans un environnement de travail stressant".
La meditation aide egalement a reguler les emotions. Selon la coach de yoga Samiksha Shetty, qui enseigne des programmes de meditation et d'exercices corporels et emotionnels en Inde, une pratique reguliere aide a apaiser les noyaux amygdaliens centraux qui traitent les reactions emotionnelles dans le cerveau. Grace a cela, les gens sont moins irritables, moins reactifs et augmentent leur capacite a se retablir face au stress.
Sur le plan physique, le stress prolonge fatigue tout autant que le travail acharne. La meditation avec une respiration lente et profonde aide a ameliorer la circulation de l'oxygene, a economiser de l'energie et a apaiser a la fois le corps et l'esprit. De plus, de nombreuses etudes du Centre national de medecine complementaire et integree des Etats-Unis montrent que les personnes pratiquant la meditation regulierement ont une meilleure qualite de sommeil, grace a la relaxation du cerveau avant de se reposer.
Commencez la meditation sans etre complique: choisissez un endroit calme, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, laissez la respiration se derouler naturellement. Si vous pensez a vous promener, il suffit de ramener doucement l'attention au rythme respiratoire. Dix minutes par jour, l'ecoute est faible, mais suffisante pour creer des changements durables pour la sante mentale.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
