Qu'est-ce que la perte de poids saine?
La perte de poids est un processus de perte de poids en reduisant l'exces de graisse corporelle ou en reduisant la masse musculaire. L'objectif de la perte de poids est generalement d'ameliorer la sante globale d'ameliorer la confiance en soi ou d'atteindre une silhouette ideale.
Beaucoup de gens n'obtiennent pas les resultats de perte de poids souhaites lorsqu'ils appliquent des methodes de perte de poids incorrectes manquant de strategie et de motivation.
Meme une perte de poids incorrecte peut entraîner de nombreux problemes graves. La perte de muscles la malnutrition la reprise rapide du poids et les troubles de l'alimentation sont des consequences courantes.
6 strategies pour perdre du poids avec succes :
La meilleure façon de perdre du poids et de maintenir son poids est de changer de style de vie a long terme. Ces changements sains comprennent une alimentation equilibree et de plus en plus de deplacements quotidiens.
La perte de poids a long terme prend du temps et des efforts. Choisissez de manger des aliments sains et sûrs.
Parlez a un professionnel de la sante si vous avez besoin d'aide pour gerer le stress. La reduction du stress peut vous aider a adopter un mode de vie sain a long terme.
Trouvez la motivation a l'interieur
Personne d'autre ne peut vous faire perdre du poids rapidement. Vous devriez changer votre regime alimentaire et votre activite physique.
Faites une liste des raisons pour lesquelles la perte de poids est importante pour vous. Cette liste peut vous aider a rester motive et concentre. Par exemple : vous voulez ameliorer votre sante ou retrouver votre silhouette pour des vacances. Vous pouvez coller un message d'encouragement sur le refrigerateur ou la porte de la cuisine.
Cessez de vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre
Fixez-vous un objectif de perte de 1 a 1 kg par semaine pendant une longue periode. Pour ce faire vous devrez brûler environ 500 a 750 calories de plus que votre apport calorique quotidien.
Une perte de 5 % de votre poids actuel peut etre un bon objectif pour commencer. Si vous pesez 82 kg soit 4 kg cette perte de poids peut egalement reduire le risque de certaines maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le diabete de type 2.
Il est necessaire d'etablir deux objectifs : l'objectif d'action et l'objectif de resultat. Vous pouvez dresser une liste des actions saines que vous appliquerez pour perdre du poids. Par exemple : 'Marcher 30 minutes par jour' est un objectif d'action. Pour l'objectif de resultat vous pouvez dresser une liste des resultats sains que vous souhaitez obtenir. 'Perdre 4 5 kg' est un exemple d'objectif de resultat.
Savoir manger des aliments bons pour la sante
Pour perdre du poids vous devez reduire votre apport calorique total provenant des aliments et des boissons.
Une façon de consommer moins de calories est de manger plus de fruits de legumes et de cereales completes. Ce sont des aliments d'origine vegetale faibles en calories et riches en fibres. Les fibres vous aident a vous sentir rassasie.
En suivant les conseils de regime
Mangez au moins quatre portions de legumes et trois portions de fruits par jour. Mangez leger des fruits et des legumes si vous avez faim entre les repas. Mangez des cereales completes comme le riz brun le ble le pain et les nouilles instantanees. Mangez moins de cereales raffinees comme le riz blanc et le pain blanc. Limitez les aliments et les boissons contenant du sucre ajoute. Choisissez des produits laitiers faibles en
Faire du sport
Vous pouvez perdre du poids sans faire d'exercice mais c'est plus difficile a faire. Une activite physique reguliere aide a brûler plus de calories.
L'exercice a egalement de nombreux autres avantages. Il peut ameliorer votre humeur abaisser votre tension arterielle et vous aider a mieux dormir. Des etudes montrent que les personnes qui maintiennent une perte de poids pendant une longue periode seront actives physiquement regulierement.
La façon dont vous pensez change
Manger uniquement des aliments sains et faire de l'exercice pendant quelques semaines ou quelques mois ne suffit pas. Pour perdre du poids vous devriez transformer ces changements sains en un mode de vie. Le changement de style de vie commence par avoir une vision honnete de votre façon de manger et de vos habitudes quotidiennes.
