Couchez-vous et reveillez-vous a la meme heure chaque jour
Essayez de ne pas laisser ce temps trop changer. Votre corps s'habituera a dormir et a se lever a des heures fixes - meme le week-end ou les jours feries.
La gestion de l'alimentation
Evitez les repas trop copieux l'alcool la cafeine les aliments epices ou sucres 4 a 6 heures avant de vous coucher. L'alcool peut vous rendre plus somnolent plus rapidement mais des etudes montrent qu'il interrompt le sommeil lorsque le corps commence a metaboliser l'alcool ce qui vous rend plus susceptible de vous reveiller tard dans la nuit. Le cafe le the le chocolat les aliments epices et sucres stimulent tous le systeme nerveux ce qui vous rend difficile a vous endormir.
La pratique reguliere de l'exercice pour ameliorer le sommeil
Faire de l'exercice le matin vous aide a vous endormir plus facilement a dormir profondement et de meilleure qualite. Evitez de faire de l'exercice intense en fin d'apres-midi ou le soir car cela peut rendre le sommeil difficile.
La chambre doit etre calme sombre aeree et a temperature agreable.
Eloignez-vous du bruit et de la lumiere qui vous derangent lorsque vous vous allongez sur le lit. Une temperature trop chaude ou trop froide rend le sommeil difficile. Une piece fraîche est la meilleure solution pour un bon sommeil.
La literie ne doit etre reservee qu'a dormir et a etre un endroit prive.
Ne transformez pas le lit en bureau ou en lieu de divertissement. Si votre cerveau relie la chambre a l'activite vous aurez du mal a dormir.
Les bonnes habitudes avant de dormir
Prendre une douche chaude mediter ou lire un livre quelques minutes avant de dormir - ces habitudes aident le corps a se preparer a se reposer et a maintenir un cycle de sommeil regulier.
Je ne vais pas me coucher avant d'avoir sommeil
Si vous n'etes pas encore somnolent lisez des livres ecoutez de la musique douce ou faites quelque chose de relaxant au lieu de vous inquieter du manque de sommeil.
En pratiquant des techniques de relaxation avant de dormir
La respiration profonde et le relachement musculaire aident a detendre a la fois le corps et l'esprit a reduire le stress et l'anxiete - qui sont les causes de vos vertiges et de vos difficultes a dormir.
Si apres 20 minutes vous ne pouvez toujours pas dormir sors du lit.
Asseyez-vous sur une chaise dans un coin calme dans l'obscurite. Evitez de travailler de faire les taches menageres de regarder la television ou de naviguer sur le net car ces activites ne font que rendre votre esprit plus alerte. Une autre astuce utile : Ecouter de la musique relaxante peut aider a mieux dormir.
Cessez de regarder l'horloge en continu
Si vous ne pouvez pas dormir restez allonge sur le lit et regardez l'horloge. Cela vous rendra plus anxieux et plus difficile a dormir.
