Les complements alimentaires sont de plus en plus repandus, des vitamines aux mineraux en passant par les substances qui favorisent le metabolisme. Cependant, selon les experts, certains types, s'ils ne sont pas utilises au bon moment ou a la bonne dose, peuvent perturber le rythme circadien, affectant directement la qualite du sommeil.
Selon Lindsay Cook, pharmacienne clinicienne chez PharmD aux Etats-Unis, les complements alimentaires peuvent affecter les hormones, le processus de production d'energie et le cycle de sommeil. « Ce n'est pas parce qu'on les complete que c'est bon, surtout lorsqu'on les utilise le soir », a-t-elle souligne.
Vitamine B12 : vigilance excessive
La vitamine B12 participe a la regulation du rythme circadien et a la reaction du corps a la lumiere. Lorsque les niveaux de B12 sont eleves, la melatonine, une hormone qui provoque la somnolence, peut etre supprimee, ce qui rend difficile pour les utilisateurs de s'endormir. De nombreuses etudes montrent que la supplementation en B12 a fortes doses, surtout le soir, augmente la vigilance et raccourcit le temps de sommeil. Par consequent, le B12 doit etre pris le matin.
Vitamine D: une mauvaise prise a l'heure peut facilement etre "contre-productive".
La vitamine D est indirectement liee a la melatonine. Une supplementation a fortes doses le soir peut faire croire a tort au corps qu'il est expose au soleil, reduisant ainsi la secretion d'hormones du sommeil. Les experts recommandent de prendre de la vitamine D avec le petit-dejeuner ou le dejeuner afin d'une bonne absorption et de limiter les effets sur le sommeil.
calcium: empeche le magnesium de provoquer le sommeil
Le calcium ne provoque pas directement l'insomnie, mais il rivalise avec l'absorption du magnesium, un mineral qui aide a detendre les muscles et les nerfs. Boire du calcium le soir peut reduire l'efficacite du magnesium, affectant ainsi indirectement le sommeil.
Vitamine C: benefique mais pas toujours compatible
La vitamine C peut aider a ameliorer la qualite du sommeil chez certaines personnes. Cependant, sa nature acide provoque facilement des maux d'estomac si elle est prise a jeun ou pres de l'heure du coucher, ce qui interrompt le sommeil. Une utilisation sûre consiste a la prendre avec les repas de jour.
Complements alimentaires contenant de la cafeine
De nombreux produits de perte de poids, d'amelioration de l'energie ou de « reveil mental » contiennent de la cafeine. Il s'agit d'un stimulant du systeme nerveux central, qui aide a se reveiller mais augmente egalement le temps de sommeil et reduit la qualite du sommeil si on l'utilise en fin d'apres-midi.
Coenzyme Q10: energie accrue, somnolence reduite
Le CoQ10 favorise la production d'energie cellulaire et est souvent utilise pour les maladies cardiovasculaires. Cependant, une dose elevee pres de l'heure du coucher peut faire « activer le mode d'activite » du corps, provoquant des difficultes a dormir ou un sommeil peu profond.
Selon Ayesha Gulzar, pharmacienne aux Etats-Unis, pour eviter les troubles du sommeil, les utilisateurs doivent consulter un medecin ou un pharmacien sur la posologie et le moment de l'utilisation. « Faites particulierement attention a choisir des produits testes independamment, car les complements alimentaires ne sont pas strictement controles comme les medicaments », a-t-elle recommande.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
