Marcher le soir est une habitude courante qui aide de nombreuses personnes a se detendre apres une longue journee. Cependant si vous ne marchez pas au bon moment ou si vous bougez excessivement cette activite apparemment benefique peut avoir un impact negatif sur la digestion et le sommeil deux facteurs importants de la sante intestinale selon Onlymyhealth.
La marche apres avoir mange est benefique pour le systeme digestif
Selon le Dr Surakshith TK consultant principal en gastro-enterologie et en hepato-encephalite a l'hopital Fortis Escort (New Delhi Inde) la marche legere apres le dîner peut apporter de nombreux avantages :
Stimule l'activite intestinale ce qui facilite le processus de digestion.
Reduisez les sensations de ballonnements et de lourdeur abdominale surtout apres un dîner copieux.
Aide a detendre l'esprit et a aider le corps a passer a un etat de repos.
Il a declare : 'Apres les repas une promenade legere peut favoriser la digestion reduire l'inconfort et soutenir la sante intestinale'.
Le risque de marcher trop tard ou de faire trop d'exercice
Cependant marcher trop tard la nuit en particulier a l'approche de l'heure du coucher ou a haute intensite peut avoir des effets inverses. Le Dr Surakshith avertit :
Le corps devient alerte et interrompt le cycle de repos naturel.
La qualite du sommeil est affectee ce qui vous fatiguera plus facilement le lendemain.
Le manque de sommeil prolonge desequilibre le systeme microbien intestinal provoquant des problemes tels que les ballonnements la constipation et la diarrhee.
La raison en est que le corps humain fonctionne selon un cycle naturel qui comprend des moments consacres a la digestion au repos et a la recuperation. Lorsque vous bougez a mauvais moment en particulier a l'approche du sommeil le corps ne parvient pas a se detendre a temps ce qui a un impact negatif sur le systeme digestif et le sommeil.
La relation entre le sommeil et la sante intestinale
Le Dr Surakshith TK a declare que le sommeil et le systeme digestif sont etroitement lies :
Lorsque vous dormez suffisamment les bonnes bacteries dans l'intestin se developpent en bonne sante.
Si vous vous reveillez tard et que vous ne dormez pas profondement un desequilibre microbien intestinal peut survenir augmentant le risque de maladies digestives et affectant meme le systeme immunitaire.
Les conseils pour marcher correctement
Le Dr Surakshith TK a donne quelques suggestions pour vous aider a marcher le soir en toute securite et efficacement :
Il ne faut marcher que legerement pendant 30 a 60 minutes apres le dîner et ne pas se coucher a l'heure.
Maintenez une vitesse moderee ne transformez pas la marche en exercice.
Ne vous forcez pas si vous vous sentez fatiguee somnolente ou mal a l'aise apres avoir marche.
Considerez la marche comme une forme de relaxation et non comme un defi physique.
