Qu'est-ce que la regle de marche 6-6-6?
De nombreuses personnes recherchent souvent des somniferes lorsqu'elles souffrent d'insomnie prolongee. Cependant une methode plus naturelle et durable est mentionnee : la marche 6-6-6.
Cette methode comprend :
Choisissez 6 heures du matin ou 6 heures de l'apres-midi pour vous entraîner.
Commencez par 6 minutes de demarrage lent.
Marchez rapidement en continu pendant 48 minutes pour augmenter votre rythme cardiaque.
Terminez par 6 minutes de detendement et de relaxation.
Selon le Dr Harish Chafle expert en troubles du sommeil a l'hopital Global de Mumbai (Inde) : 'La force de la methode 6-6-6 reside dans la frequence et le calendrier clairs de l'exercice. Il suffit de maintenir 60 minutes de marche par jour pour que les patients puissent ameliorer leur qualite de sommeil sans intervention medicale'.
Une etude publiee dans le Journal of Physical Therapy Science montre que les exercices aerobiques moderes comme la marche peuvent reduire jusqu'a 37 % le temps de sommeil tout en ameliorant l'efficacite du repos.
Comment la marche aide-t-elle a ameliorer le sommeil?
La marche de 60 minutes a un impact direct sur le systeme nerveux et l'horloge biologique du corps. Plus precisement :
Aide a reduire le taux de cortisol l'hormone du stress.
Augmente la temperature corporelle puis baisse naturellement creant un signal de somnolence.
Stimule la liberation d'endorphines et de serotonine des substances qui ameliorent l'humeur et favorisent le sommeil profond.
Ajuster votre rythme circadien vous aide a mieux dormir et a vous reveiller a l'heure.
Pour les pietons du matin l'exposition a la lumiere naturelle aide egalement a inhiber la production de melatonine pendant la journee ce qui permet au corps de secreter automatiquement cette hormone au bon moment le soir. Quant aux pietons du soir les experts de Harvard Health Publishing (Etats-Unis) recommandent de terminer la seance d'entraînement au moins 3 a 4 heures avant de se coucher afin que le corps ait le temps de se refroidir et de se detendre.
Le Dr Animesh Arya specialiste de l'oncologie au Fortis Hospital de New Delhi (Inde) a ajoute : 'Un environnement de sommeil ideal avec des temperatures de 18 a 20°C une lumiere limitee et aucun appareil electronique doublera l'efficacite de l'exercice. Les personnes souffrant de troubles du sommeil doivent combiner l'ajustement des habitudes de vie et l'exercice'.
Les avantages complets de la marche 6-6-6
Non seulement pour favoriser le sommeil la marche 6-6-6 apporte egalement de nombreux autres avantages pour la sante :
Amelioration cardiovasculaire : 60 minutes de marche trois fois par semaine ont depasse les 150 minutes d'activite physique moderee recommandees par l'Institut national de sante du Royaume-Uni ce qui contribue a reduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Renforcer la sante mentale : L'exercice libere de la serotonine qui aide a lutter contre l'anxiete et la depression des causes courantes de l'insomnie.
Ameliorer la condition physique : 'La marche reguliere aide a ameliorer la posture a augmenter la force musculaire et a reduire les douleurs qui affectent le sommeil' a souligne le Dr Chafle.
Cette methode n'exige pas une intensite elevee comme la course a pied ou la gym ce qui la rend facile a maintenir a long terme. La stabilite de l'habitude d'exercice contribue a synchroniser le rythme biologique et apporte un equilibre au corps.
