Rester assis longtemps devient l'un des facteurs de risque courants pour la santé moderne. Cette habitude est liée aux maladies cardiovasculaires, au diabète, à l'obésité et à de nombreux troubles métaboliques. Dans ce contexte, la marche est considérée comme une solution simple et facile à mettre en œuvre pour améliorer la santé.
Selon le Dr Benjamin Bengs - chirurgien orthopédiste et directeur de la chirurgie spécialisée au Centre de remplacement de la hanche et du genou du Providence Saint John Medical Center à Santa Monica (États-Unis), la marche est une forme d'exercice adaptée à de nombreuses personnes et peut apporter des avantages significatifs si elle est pratiquée régulièrement. Cette activité contribue à améliorer la circulation sanguine, à favoriser le métabolisme et à réduire le risque de maladies chroniques.
Le docteur en médecine sportive Tracy Zaslow (Los Angeles, États-Unis) a déclaré que la marche ne nécessite pas d'équipement ou de compétences particulières, et peut également ajuster l'intensité de manière flexible. Grâce à cela, de nombreuses personnes peuvent maintenir cette habitude à long terme, en particulier les personnes âgées ou les personnes qui font peu d'exercice.
La marche régulière apporte de nombreux avantages évidents tels que l'amélioration de la fonction cardiovasculaire, le soutien au contrôle du poids, la réduction du stress et le renforcement de la santé des articulations. Lorsque vous maintenez suffisamment de temps chaque semaine, la marche aide également à stabiliser la glycémie et à améliorer le taux de cholestérol dans le sang.
Cependant, la marche ne peut pas compenser complètement les risques causés par un mode de vie sédentaire. S'asseoir trop longtemps peut toujours affecter le système cardiovasculaire, le métabolisme et la fonction musculo-squelettique, même si vous passez un peu de temps dans la journée à marcher. En d'autres termes, faire de l'exercice pendant une courte période n'annule pas complètement l'impact de rester assis trop longtemps pendant le reste de la journée.
La professeure associée Melody Ding - experte en épidémiologie à l'Université de Sydney (Australie) - a déclaré que l'efficacité de la protection de la santé sera plus élevée lorsque de nombreuses formes d'exercice sont combinées. En plus de la marche, le corps a besoin de plus d'exercices de renforcement et d'activités de plus grande intensité pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et la mobilité.
L'alimentation joue également un rôle important. Se fier uniquement à l'exercice sans contrôler la nutrition peut réduire l'efficacité de l'amélioration de la santé. Une alimentation équilibrée, riche en légumes verts, en fruits et limitée en aliments transformés favorisera mieux le processus d'exercice.
Pour améliorer l'efficacité, les personnes qui s'entraînent peuvent ajuster leur façon de marcher en augmentant la vitesse, en prolongeant la distance ou en combinant la marche en pente. En même temps, il faut réduire le temps assis continu dans la journée en se levant, en faisant de l'exercice léger ou en changeant de position fréquemment.
En résumé, la marche est une bonne habitude et peut aider à réduire considérablement les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire. Cependant, pour protéger une santé globale, il est nécessaire de combiner d'autres formes d'exercice et de maintenir un mode de vie sain pendant une longue période.
