De nombreux experts recommandent que le meilleur moment pour marcher soit juste après les repas. L'entraîneur personnel Sarah Pope du centre Life Time Clarendon (États-Unis) a présenté des analyses spécifiques sur les avantages de cette habitude.
Réguler la glycémie et favoriser la digestion
Selon Sarah Pope, l'un des principaux avantages de la marche après les repas est la capacité de réguler la glycémie. Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète, aidant le corps à traiter le glucose le plus efficacement possible immédiatement après avoir pris des aliments.
Dans le même temps, l'exercice léger aide à envoyer un signal au corps que nous sommes prêts à ce que le système digestif exerce sa fonction, ce qui rend le processus de digestion plus fluide.
Améliorer la circulation sanguine et abaisser la tension artérielle
Le fait de bouger peu ou de rester assis trop longtemps après avoir mangé augmente le risque de maladies vasculaires et d'hypertension artérielle. L'entraîneur Sarah Pope souligne que se déplacer de manière courte et modérée après les repas contribue à minimiser ces risques. La marche favorise la dialyse et la circulation, aidant le cœur à pomper le sang plus facilement dans tout le corps, réduisant ainsi la pression sur les parois des vaisseaux sanguins et favorisant l'hypotension artérielle - l'une des principales causes d'accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiaques.
Favorise le métabolisme et réduit la graisse du ventre
L'exercice après les repas accélère le métabolisme, aidant le corps à brûler plus de calories. Cette habitude entrave le stockage de l'excès de glucose, contribuant ainsi à réduire l'accumulation de graisse abdominale. C'est un moyen naturel d'optimiser l'énergie des aliments que vous venez de consommer au lieu de les laisser se transformer en graisse.
Améliorer le sommeil et la santé mentale
Non seulement bénéfique pour le physique, la marche après les repas aide également à améliorer la qualité du sommeil, vous aidant à vous endormir plus rapidement et plus confortablement. Sur le plan mental, cette activité est un stimulant de l'humeur générale et réduit le risque de dépression.
Selon Sarah Pope, des études montrent qu'environ 2 à 2,5 heures de marche par semaine peuvent réduire de 25% le risque de dépression chez les adultes. Il suffit de maintenir 15 à 20 minutes de marche par jour, environ 5 fois par semaine, pour améliorer considérablement votre santé mentale et améliorer votre moral chaque jour.
