Beaucoup de gens ont l'habitude de garder le ventre vide lorsqu'ils marchent dans l'espoir de brûler la graisse plus rapidement, mais selon la nutritionniste sportive Tara Collingwood (MS, RDN), il s'agit d'une idée incomplète.
L'expert Collingwood affirme qu'il n'y a pas d'aliment miraculeux au point de faire fondre la graisse du ventre immédiatement, mais les collations appropriées aideront à stabiliser la glycémie et à aider le corps à métaboliser les graisses plus efficacement pendant l'exercice.
Voici une liste d'aliments recommandés par l'experte Tara Collingwood pour une réduction maximale de la graisse:
1. Flocons d'avoine: C'est une excellente source de fibres solubles, qui fournit des glucides à digestion lente, aidant à favoriser l'activité sans augmenter brusquement l'insuline - un agent qui provoque l'accumulation de graisse.
2. Yaourt grec aux baies: La combinaison de protéines de haute qualité et d'antioxydants aide à fournir une énergie stable. Notez qu'il faut utiliser des produits entiers, faibles en sucre, pour éviter l'excès de calories.
3. Bananes combinées à du beurre de karité: Si vous êtes occupé, une banane et une cuillère de beurre de cacahuète sont le choix parfait. Les glucides rapides provenant des bananes fournissent de l'énergie instantanée, tandis que les graisses saines vous aident à rester rassasié plus longtemps.
4. Pain grillé au beurre: L'utilisation de pain entier composé de céréales combinées à du beurre de fruit créera une source de glucides complexes et de graisses bonnes pour le système cardiovasculaire, aidant à maintenir l'endurance lors de longues marches.
5. Pommes et beurre d'amande: Les fibres contenues dans les pommes, combinées aux bonnes graisses contenues dans le beurre d'amande, créent un niveau d'énergie stable, adapté à tout moment de la journée.
6. Noix (amandes, noix...): Une petite poignée de noix est un collation pratique, riche en protéines pour prévenir la faim en cours de route tout en gardant le corps en mode de combustion des graisses.
7. Œufs durs et biscuits aux céréales: La combinaison de protéines et d'amidon à métabolisme lent est très bonne pour les promenades matinales ou en milieu d'après-midi.
En plus de choisir les aliments, l'expert Collingwood note qu'il faut manger 30 à 60 minutes avant de marcher pour que le corps ait le temps de digérer. L'eau est un élément essentiel au processus de métabolisme des graisses, il faut donc s'assurer que le corps est toujours suffisamment hydraté. Surtout, ne mangez pas trop car un gros repas rendra l'exercice lourd et inconfortable.
