Les poussees
La contre-presse necessite la force de la poitrine des epaules des triceps et des muscles centraux en meme temps. Cet exercice reflete la force de la partie superieure du corps et la capacite de maintenir l'equilibre au milieu du corps.
Placez les deux mains sur le sol legerement plus large que vos epaules. Gardez le corps droit de la tete aux talons. Abaissez la poitrine jusqu'a ce qu'elle touche le sol. Soulevez-vous vers la position initiale. Faites-le 10 a 15 fois.
Squats
Le squat est un exercice qui teste la force et la endurance de la partie inferieure du corps en se concentrant sur les cinq muscles des cuisses les muscles des fesses et les muscles des ischio-jambiers. Cet exercice aide a renforcer la force et soutient directement les activites quotidiennes telles que s'asseoir faire de l'escalade et soulever des poids.
Tenez-vous droit les 2 jambes larges par les epaules. Soulevez les hanches vers l'arriere et abaissez-les jusqu'a ce que les cuisses soient paralleles au sol. Versez votre poids sur les talons. Soulevez-vous a la position initiale. Faites-le 12 a 15 fois.
Planche
L'exercice de planche met au defi les muscles fondamentaux tout en entraînant la force et la stabilite.
Allongez-vous sur le dos et placez vos paumes sur le sol. Tenez vos pieds droit vers l'arriere en gardant l'equilibre sur vos orteils. Tenez votre corps en ligne droite. Maintenez-le inchange pendant 30 a 45 secondes.
Position d'escalade
Ce mouvement aide a renforcer le corps les epaules et les jambes. L'exercice oblige votre corps a maintenir sa vitesse et sa capacite de controle lorsqu'il est fatigue tout en renforçant la force et la endurance.
Commencez par une position d'appui-tete les deux bras croises le corps formant une ligne droite de la tete aux talons. Tournez un genou vers la poitrine puis changez rapidement de jambe comme si vous couriez sur place. Gardez les hanches basses contractez les muscles centraux et maintenez un rythme respiratoire regulier. Faites-le en alternance 20 a 30 fois.
