S'il vous plaît utilisez un grand pouce
Il s'agit d'une variante simple de la resistance traditionnelle.
Etape 1 : Entraînez-vous en position d'appui-tete les bras elargis de quelques centimetres au-dessus des epaules.
Etape 2 : Abaissez-vous le corps en gardant le corps droit de l'epaule a la cheville.
Etape 3 : Lorsque la poitrine est encore a environ 2 5 cm du sol repoussez la personne a sa position initiale. Evitez de laisser les hanches baissees.
Puste avancee de la mouche Valslide
Effectuez-le avec une barre ou une serviette sur un plancher en bois/plaque souple.
Etape 1 : Mettez-vous en planche planche placez une barre ou une serviette sous vos paumes et vos coudes.
Etape 2 : Faites glisser les deux mains horizontalement vers le bas abaissez la poitrine vers le sol (a environ 2-3 cm).
Etape 3 : Recroquevillez les mains l'une contre l'autre pour revenir a la position de planche initiale.
Pour agir efficacement sur la poitrine interieure vous pouvez combiner un appui-tete large et Valslide Fly. Ces deux mouvements aident a activer les grands muscles de la poitrine au niveau de la tete et des cotes.
Lorsque vous poussez maintenez votre corps en ligne droite des epaules aux chevilles pour eviter les tensions lombaires. Ces exercices sont generalement sûrs mais il faut faire attention aux epaules. Si vous ressentez de la douleur ajustez-vous ou arretez.
Avant d'ajouter de nouveaux exercices en particulier s'il y a une maladie de base consultez un entraîneur ou un medecin pour assurer la securite.
