Si vous voulez vraiment voir l'efficacite de l'exercice la chose la plus importante n'est pas le nombre d'exercices par jour mais la perseverance et l'entraînement correct selon un plan raisonnable.
Vous n'avez pas necessairement besoin de faire de l'exercice de haute intensite chaque jour mais vous avez besoin d'un programme scientifique combinant des exercices aerobiques (medicaux) tels que la course a pied le velo et des exercices de force tels que l'echauffement la planche. Cette combinaison aide le corps a se developper de maniere globale a brûler plus efficacement les graisses et a construire une meilleure endurance.
En ce qui concerne le mouvement d'appui - un exercice apparemment simple mais tres facile a mal faire vous devez faire attention a la technique si vous voulez obtenir des resultats.
Une erreur courante lors du chong day est de soulever les fesses trop haut ou de maintenir le ventre de maniere incorrecte. Beaucoup de gens ne realisent pas que lorsqu'ils le font correctement le chong day non seulement entraîne les bras et la poitrine mais active egalement les muscles abdominaux en particulier les muscles centraux.
La technique correcte lors de l'acceleration comprend : Garder le corps en ligne droite de l'epaule au talon. Resserrer les muscles abdominaux tout au long de la mise en œuvre. Ne pas laisser les fesses s'elever ou s'effondrer.
Utilisez la force des mains de la poitrine et surtout des muscles abdominaux pour soulever et relever. Vous pouvez separer les deux jambes pour mieux maintenir l'equilibre lorsque vous debutez.
Lorsque vous le faites correctement vous sentirez clairement les muscles abdominaux se contracter et secouer legerement apres chaque poussee - c'est un signe que les muscles centraux sont bien actives. Au debut cela peut etre un peu inconfortable mais si vous etes perseverant votre corps s'adaptera progressivement et deviendra plus leger et plus souple.
Inversement si vous continuez a pousser de maniere incorrecte pendant une longue periode vous gaspillez non seulement du temps mais vous ne vous ameliorez pas non plus le corps ce qui peut facilement provoquer des blessures et une perte de motivation.
