Les électrolytes sont de plus en plus répandus dans les compléments alimentaires, des boissons sportives aux poudres et aux pastilles. Beaucoup de gens pensent qu'ils aident à reconstituer l'eau et à maintenir une meilleure énergie que l'eau filtrée. Cependant, tout le monde n'a pas besoin de compléter les électrolytes chaque jour.
Selon le Dr Prabhat Ranjan Sinha, consultant principal en médecine interne chez Aakash Healthcare (Inde), les personnes en bonne santé avec une alimentation équilibrée n'ont généralement pas besoin de suppléments supplémentaires. L'utilisation d'électrolytes n'est vraiment nécessaire que dans certaines situations pour prévenir les risques pour la santé.
Les électrolytes sont des minéraux tels que le sodium, le potassium, le magnésium, qui jouent un rôle dans le maintien de l'équilibre hydrique, la transmission des signaux nerveux et le soutien de l'activité musculaire. Le corps peut perdre ces minéraux en cas de diarrhée, de fièvre, d'exercice de haute intensité, de travail en plein soleil ou de stress prolongé.
En cas de manque d'électrolytes, vous êtes facilement fatigué, souffrez de maux de tête, de crampes, de vertiges ou de difficultés à vous concentrer. Pour la plupart des personnes en bonne santé, l'eau filtrée et une alimentation complète suffisent à la récupération. Cependant, les athlètes d'endurance, les personnes travaillant à l'extérieur sous le soleil ou se rétablissant après des troubles digestifs peuvent avoir besoin d'une supplémentation appropriée.
Les personnes qui consomment beaucoup de caféine et d'alcool sont également plus susceptibles de perdre de l'eau plus rapidement que d'habitude, il est donc nécessaire de faire attention à une compensation électrolytique raisonnable.
Quelques options populaires recommandées par les experts en fonction des besoins:
Solution de réhydratation orale ORS: C'est la solution standard dans le traitement de la déshydratation due à la diarrhée ou à la chaleur. Le rapport sel-sucre est calculé pour aider le corps à absorber efficacement le liquide.
Poudre d'électrolyte à faible teneur en sucre: Convient pour les exercices légers ou l'utilisation quotidienne. Les utilisateurs doivent privilégier les produits à forte teneur en minéraux et limiter les suppléments de sucre.
Eau de coco sans sucre: Ce type d'eau est riche en potassium et en magnésium, adapté à une déshydratation légère. Cependant, en raison de sa faible teneur en sodium, elle ne remplace pas complètement les solutions médicales en cas de déshydratation sévère.
Bulles électriques: Pratiques pour les coureurs et les voyageurs. Il faut choisir des produits contenant du sodium, du potassium, du magnésium et limiter les colorants artificiels.
Produits de supplémentation en magnésium:utiles pour les personnes souffrant de crampes, d'insomnie ou de stress. Il est nécessaire d'utiliser la bonne dose pour éviter les troubles digestifs.
Boissons sportives: Convient aux exercices de haute intensité mais contient souvent beaucoup de sucre et de calories, ce qui ne convient pas aux personnes qui font peu d'exercice.
Tout le monde n'a pas besoin d'utiliser des compléments alimentaires électrolytiques. Si vous mangez suffisamment, buvez suffisamment d'eau et ne faites que des exercices légers, l'eau filtrée est un choix approprié. Les personnes souffrant de maladies rénales doivent être prudentes car l'accumulation de minéraux peut être nocive. De plus, si l'objectif est de perdre du poids, la consommation de boissons sucrées peut entraver le plan.
Les électrolytes sont très utiles lorsqu'ils sont utilisés au bon moment et pour le bon public. Écouter votre corps, lire attentivement les ingrédients et comprendre vos besoins personnels vous aidera à maintenir un équilibre hydrique et minéralogique en toute sécurité et efficacement.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à titre de référence et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement médical. Vous devriez consulter directement votre médecin pour obtenir des conseils précis et adaptés à votre état de santé.
