Faut-il boire des boissons électrolytiques tous les jours?
Ces dernières années, les boissons électrolytiques ont été largement promus comme une solution de "réhydratation optimale" pour tous, des sportifs aux employés de bureau. Cependant, selon les experts médicaux, la plupart des personnes en bonne santé n'ont pas besoin de boire des boissons électrolytiques tous les jours. Une consommation excessive, en particulier prolongée, peut entraîner de nombreuses conséquences inquiétantes.
Le Dr Jamie Johnson, nutritionniste clinicien inscrit (Registered Dietitian Nutritionist) au système médical Mayo Clinic (États-Unis), a déclaré: "Les électrolytes sont essentiels, mais seulement en cas de déséquilibre dû à une pathologie ou à un exercice de haute intensité. L'excès est tout aussi dangereux qu'un manque.
6 risques pour la santé liés à la consommation excessive de boissons électrolytiques
Le risque le plus courant est l'hypernatrémie. Le sodium joue un rôle dans le maintien de l'équilibre hydrique et le transport nerveux, mais lorsqu'il est trop absorbé par les boissons électrolytiques, une concentration élevée de sodium dans le sang peut provoquer une soif intense, des nausées, une confusion, des convulsions et, dans les cas graves, un coma.
L'hyperkaliémie est le deuxième risque, en particulier chez les personnes souffrant de maladies rénales sous-jacentes. L'excès de potassium perturbe la conduction électrique du cœur, provoquant un rythme cardiaque irrégulier, des douleurs thoraciques, une perte de souffle et peut mettre la vie en danger.
Troisièmement, les reins subissent une forte pression lorsqu'ils doivent filtrer l'excès de sodium, de potassium et de calcium pendant une longue période. Selon l'American National Kidney Foundation, cela augmente le risque de dysfonctionnement rénal et de formation de calculs rénaux, en particulier chez les personnes souffrant de maladies rénales chroniques.
Le quatrième risque est un trouble digestif. Boire des boissons électrolytiques concentrées ou sans eau filtrée suffisante peut provoquer de la diarrhée, des ballonnements, des crampes et un inconfort intestinal.
Cinquièmement, les ingrédients associés, en particulier le sucre et la caféine. De nombreuses boissons sportives contiennent une forte teneur en sucre, ce qui contribue à la prise de poids, aux caries dentaires et aux troubles métaboliques si elles sont consommées régulièrement. Certains produits contiennent également de la caféine à des concentrations importantes, ce qui provoque facilement des palpitations et de l'insomnie.
Enfin, l'hypertension artérielle est un risque évident chez les personnes sensibles au sel ou souffrant d'hypertension chronique. Une teneur élevée en sodium dans les boissons électrolytiques peut rendre l'hypertension artérielle difficile à contrôler.
Selon le Dr Heather Jones, experte en médecine du sport à la Cleveland Clinic (États-Unis), la supplémentation en électrolytes ne doit être appliquée que dans des situations spécifiques: "Après des exercices de haute intensité de plus d'une heure, en cas de vomissements, de diarrhée, de fièvre ou de transpiration excessive dans un environnement chaud et humide.
Dans des conditions de vie et d'exercice normales, l'eau filtrée combinée à une alimentation équilibrée a fourni suffisamment de sodium, de potassium, de magnésium et de calcium nécessaires. Les fruits, les légumes verts, le yaourt et les noix sont des sources naturelles d'électrolytes sûres.
Les experts recommandent que les boissons électrolytiques ne soient pas utilisées comme boissons quotidiennes. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, rénales et d'hypertension doivent consulter un médecin avant de les consommer.
