L'hypertension artérielle, ou hypertension, est depuis longtemps considérée comme un "tueur silencieux" car elle progresse silencieusement mais augmente fortement le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance rénale. Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus d'un milliard d'adultes dans le monde vivent dans cette situation. L'exercice est considéré comme le fondement du contrôle de la tension artérielle, mais toutes les formes d'exercice ne conviennent pas.
Exercices qui peuvent être plus nocifs que bénéfiques
L'expert en fitness Mukul Nagpaul, entraîneur individuel indien, fondateur du programme de formation PMF Training, avertit que les exercices qui augmentent soudainement le rythme cardiaque ou qui nécessitent de retenir la respiration peuvent provoquer une augmentation soudaine de la tension artérielle en peu de temps, ce qui ajoute un fardeau supplémentaire au cœur.
En tête de liste des choses à éviter, il y a l'haltérophilie trop lourde. Lors de l'effort, de nombreuses personnes retiennent inconsciemment leur souffle, également appelée thérapie de Valsalva, ce qui entrave le retour du sang vers le cœur et fait monter rapidement la tension artérielle. Au lieu de cela, vous devriez choisir des poids plus légers avec plus de répétitions et maintenir un rythme respiratoire régulier.
Les exercices isotoniques tels que la planche ou la position assise contre un mur ne sont pas non plus recommandés. Le maintien des muscles dans un état de rigidité prolongée oblige le cœur à travailler davantage. Une étude publiée dans le Journal of Cardiovascular Development and Disease montre que certains exercices de résistance peuvent augmenter considérablement la tension artérielle pendant la pratique.
De plus, les exercices de haute intensité intermittents, souvent appelés HIIT, le sprint ou les sauts violents comme les burpees, créent une pression explosive sur le système cardiovasculaire. Une étude publiée dans Sports Health note que les exercices de haute intensité soudaines peuvent augmenter le risque cardiovasculaire chez les personnes inadaptées, en particulier les personnes souffrant d'hypertension.
Choisir des exercices sûrs pour protéger le cœur
La tension artérielle est la force du sang qui agit sur la paroi artérielle. Lorsque cet indice est toujours élevé, le cœur doit se contracter plus fortement pour pomper le sang dans tout le corps. Des facteurs tels que l'hérédité, l'obésité, la consommation excessive de sel, le stress, le tabagisme, le diabète ou l'apnée du sommeil contribuent tous à la progression de la maladie.
Selon les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les adultes devraient maintenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. La marche rapide, la natation, le vélo, le yoga doux combinés à une respiration correcte sont considérés comme des options plus sûres.
Le Dr Donald Lloyd-Jones, président en chef de cardiologie à la faculté de médecine de Feinberg de l'université Feinberg du Nord-Ouest, a déclaré: "L'exercice régulier, adapté à la condition physique, aidera à abaisser et à stabiliser la tension artérielle. Il est important d'éviter les formes d'efforts soudains sans évaluation du risque cardiovasculaire".
En cas de vertiges, de douleurs thoraciques, d'essoufflement ou de battements cardiaques anormaux pendant l'exercice, le patient doit s'arrêter immédiatement et consulter un médecin avant de reprendre le programme d'exercice.
