A l'ere numerique ou le mode de vie peu actif devient courant le risque de blessures musculo-squelettiques et articulaires augmente considerablement. L'exercice regulier n'est pas seulement la cle du maintien de la sante mais joue egalement un role important dans la prevention des blessures a la fois aiguës et chroniques. C'est l'affirmation du Dr Paneendra S. chirurgien plasticien en Inde dans une interview accordee au magazine de sante Health Shots en 2025.
« Les habitudes de travail statique pendant de nombreuses heures en particulier a l'ere du travail a distance affectent clairement la posture la region lombaire et les articulations. Ne pas bouger affaiblira les muscles des fesses des hanches des epaules et des ligaments entraînant des douleurs et un risque de blessure » a averti le Dr Paneendra.
Il a souligne qu'un mode de vie dynamique aidera le corps a mieux s'adapter a la pression physique aidant a recuperer plus rapidement apres une blessure que les personnes moins actives. Les muscles flexibles et les articulations lubrifiees aident a reduire la friction et la pression mecanique sur le systeme osseux augmentant ainsi la capacite de prevention des blessures.
Demarrage et refroidissement : Impossible d'ignorer
Un programme d'entraînement efficace commence toujours par des mouvements d'echauffement pour activer les muscles augmenter la circulation et preparer le systeme d'entraînement. Par exemple plier les jambes plier les bras ou faire de l'exercice cardio leger. A la fin de la seance d'entraînement le « refroidissement » comprenant la relaxation musculaire la respiration profonde et le mouvement lent aidera a reduire les douleurs a limiter le risque de rupture musculaire et a soutenir le corps en recuperation.
Ignorer les etapes de demarrage et de relaxation musculaire rendra le corps vulnerable aux dommages accumules en particulier aux traumatismes des tissus mous tels que les tendons et les ligaments' a averti le Dr Paneendra.
Le developpement de la force et de l'equilibre la protection des articulations et la prevention des chutes
Les exercices de force tels que le squat le lunge ou les exercices de musculation ne font pas seulement augmenter les muscles mais renforcent egalement les ligaments et les tendons reduisant ainsi la pression sur les articulations. Ces exercices aident egalement a ameliorer la capacite de maintien de l'equilibre un facteur particulierement important pour les personnes agees afin de prevenir les chutes et les fractures osseuses.
En outre il est egalement tres necessaire d'augmenter le groupe musculaire central (muscle central) pour proteger la colonne vertebrale et reduire le stress inutile sur les muscles et les articulations environnants. Un muscle central sain fonctionne comme un « reflexe » naturel garantissant que tous les mouvements sont stables et plus sûrs.
Les etirements et les mouvements doux doivent etre pratiques quotidiennement. « En maintenant des habitudes d'exercice et en pretant attention aux limitations de la mobilite nous pouvons minimiser les troubles fonctionnels et prevenir les blessures plus graves » recommande le Dr Paneendra.
