La vitamine D joue un role essentiel dans la sante osseuse la force musculaire et l'equilibre immunitaire. La detection precoce des signes d'avertissement la supplementation en aliments riches en vitamine D ainsi que l'exposition au soleil en toute securite sont des moyens naturels et durables de proteger la sante.
La planification des repas riches en aliments riches en vitamine D
Ajoutez du saumon et du poisson-chat au menu hebdomadaire utilisez des jaunes d'œufs lorsque vous cuisinez et ajoutez des champignons a la salade ou au plat frit pour renforcer la vitamine D naturelle du corps.
Je verifie l'etiquette du produit
Choisissez en priorite le lait ou les cereales contenant des supplements de vitamine D et de mineraux pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de nutriments necessaires.
La combinaison avec des graisses saines
La vitamine D est soluble dans les graisses. Par consequent mangez-la avec de l'huile d'olive des noix ou du beurre pour augmenter l'absorption.
S'equilibrer avec la lumiere du soleil
Passez 10 a 30 minutes a l'exterieur selon la sante de votre peau et le climat pour que votre corps produise lui-meme de la vitamine D.
Les conseils medicaux en cas de besoin
Si vous etes diagnostique avec une carence en vitamine D consultez votre medecin. Dans de nombreux cas seule la nourriture suffit et vous pourriez avoir besoin d'une supplementation en vitamine D sur ordonnance.
