A 40 ans l'important dans l'exercice est la perseverance les mouvements de qualite et la recuperation. Le corps a cette age reagit le mieux lorsque vous combinez des exercices courts mais efficaces avec des habitudes de soutien au developpement musculaire en dehors de la salle de sport. Fort de ces strategies vous pouvez tout a fait maintenir et continuer a construire une force durable apres 40 ans.
La priorite la coherence
Il suffit de passer 10 minutes a faire de l'exercice chaque jour regulierement la plupart des jours de la semaine pour obtenir de meilleurs resultats que des seances d'entraînement qui durent des heures puis sont abandonnees.
Concentrez-vous sur la technique
Effectuer des mouvements avec une forme standard et un bon controle vous aidera a developper plus efficacement vos muscles tout en protegeant vos articulations des blessures.
S'orienter raisonnablement
N'augmentez le niveau de poids le nombre de repetitions ou le temps de resistance que lorsque vous avez maintenu une posture stable et une technique precise tout au long de l'exercice.
La combinaison de l'exercice
Passer quelques minutes a se detendre aidera le corps a recuperer plus rapidement et a reduire le risque de tension musculaire apres l'exercice.
La fourniture d'energie aux muscles
Assurez-vous d'avoir suffisamment de proteines (20 a 30 grammes par repas) pour aider les muscles a se developper et a recuperer efficacement apres l'exercice.
