Un muscle central sain joue un role fondamental dans l'equilibre et la stabilite de tout le corps vous aidant a effectuer plus facilement les mouvements quotidiens. Avec l'age la masse musculaire naturelle diminue progressivement ce qui rend encore plus important le maintien de la force musculaire centrale.
Pour evaluer la force musculaire centrale la planche est consideree comme l'un des exercices efficaces. Si apres 50 ans vous pouvez toujours maintenir la planche pendant une longue periode cela montre que vos muscles essentiels sont en tres bonne sante.
L'entraînement des muscles fondamentaux aide non seulement a renforcer la colonne vertebrale a ameliorer l'equilibre mais maintient egalement la mobilite la flexibilite et un mode de vie independant. Un muscle central sain apporte de la stabilite a toutes les activites quotidiennes telles que le soulever l'inclinaison ou la marche.
Maintenir la posture de planche pendant 1 minute est considere comme une norme pour les personnes ayant une condition physique moyenne. Lorsque vous perseverez et transformez la planche en une habitude d'entraînement quotidienne vous pouvez augmenter progressivement le temps de maintien de la posture de deux a trois minutes pour aider les muscles centraux a etre plus sains et plus endurants.
Planter pendant 1 a 2 minutes est un objectif sain pour tous les ages. Si 2 minutes sont trop difficiles vous pouvez les diviser en 4 series chacune de 30 secondes et 30 secondes de pause entre les series. De petites etapes mais regulieres creeront un grand changement et aideront a ameliorer la condition physique.
