Maintenir la posture de planche pendant 1 minute montre que vous possedez une force fondamentale significative. Si vous maintenez cette posture pendant 90 secondes ou plus votre endurance est meilleure que celle de la plupart des personnes du meme age. Faire plus de 2 minutes montre de la stabilite et de la force durable.
Si vous n'avez pas atteint ce niveau vous ne devez pas non plus vous inquieter. Les exercices de planche s'ameliorent rapidement avec perseverance. Augmentez progressivement de 5 a 10 secondes par seance en maintenant la bonne posture. Avec une frequence de 3 a 4 seances par semaine votre temps de planche s'ameliorera nettement en seulement 30 jours.
Le plank oblige la partie du corps a bouger sans bouger ce qui contribue a augmenter la resistance et a maintenir la stabilite dans la vie quotidienne comme marcher monter les escaliers ou soulever des objets lourds. Cet exercice aide egalement a maintenir une posture correcte lorsqu'il est soumis a la pression contribuant a proteger la colonne vertebrale a long terme.
Sans outils la planche peut etre pratiquee n'importe ou et devenir l'une des methodes efficaces pour construire un corps sain et souple apres 45 ans.
