Vous pouvez etre blesse lors de l'exercice de chong day si vous vous entraînez trop ou trop vite. Par consequent si vous etes un debutant lancez-vous avec des mouvements de chong day ameliores tels que le chong day incline (base sur une boîte ou une chaise) le chong day avec des genoux ou le chong day debout sur le mur.
Si vous ressentez des douleurs ou des blessures a la poitrine ou a l'epaule (avant ou apres) arretez temporairement l'exercice et consultez un entraîneur professionnel un physiotherapeute ou un medecin pour une evaluation specifique. Cela vous aidera a recevoir des instructions appropriees et a eviter de aggraver la situation. De plus si vous avez d'autres problemes de sante demandez conseil a un medecin ou a un orthopediste avant de commencer l'exercice de force.
Nous devons nous entraîner au chong day 1 a 3 fois par semaine 3 fois par serie 5 a 10 repetitions par serie. Si nous ne pouvons pas appliquer correctement la technique avec le mouvement standard commençons par des variantes plus faciles comme le chong day au genou ou le chong day a la poignee.
Ces ajustements vous aident non seulement a vous entraîner en toute securite mais renforcent egalement la force du tronc et des epaules reduisant ainsi le risque de blessure. Lorsque votre corps est suffisamment sain vous pouvez progressivement passer a la resistance standard.
Une fois que vous avez bien fait 3 series de 5 a 10 repetitions de contre-poussee ameliorees avec la bonne posture vous pouvez essayer la contre-poussee traditionnelle. Commencez par un petit nombre de repetitions mais avec la bonne technique. Ensuite si vous constatez que la posture commence mal revenez au mouvement amelioratif pour terminer la seance d'entraînement.
