Les progres dans le nombre d'accelerations avec les murs ont ete obtenus grace a la combinaison du maintien d'un entraînement regulier et de l'ajout d'exercices de renforcement de la puissance.
La pratique reguliere des exercices de poussee
Pour obtenir de l'efficacite maintenez des exercices de push-up reguliers. Vous pouvez effectuer des push-ups contre le mur ou des variantes de ce mouvement 3 a 4 fois par semaine. En meme temps augmentez progressivement la quantite d'exercice pour que votre corps s'adapte et developpe une meilleure force.
Lateralisation
Vous pouvez augmenter la difficulte de l'exercice en modifiant l'angle de mise en œuvre. Deplacez-vous plus loin du mur ou passez a l'appui-tete sur la table. Cette methode aidera a augmenter la resistance du corps avec le temps ameliorant ainsi la force plus efficacement.
La force musculaire soutient
Combinez des exercices tels que l'echauffement de poids le contre-echauffement pour renforcer les muscles de la tete et de la poitrine.
Se concentrer sur la stabilite de la partie mecanique centrale
Les muscles du ventre et du bas du dos sains aident a maintenir la posture en particulier lors de plusieurs series consecutives. La planche est un exercice simple mais tres efficace pour renforcer la force et la endurance de cette zone musculaire.
Je verifie regulierement
Verifiez a nouveau le nombre maximum de contre-poussees toutes les 2 a 3 semaines. Ce resultat sera a la fois une motivation pour continuer a maintenir l'entraînement et une preuve de progres au fil du temps.
