La lutte contre les poussees sur le mur est un test de endurance et de coordination musculaire qui agit sur la poitrine les epaules et les muscles de la tete tout en reduisant la charge par rapport a la lutte contre les poussees sur le sol. Pour les personnes de plus de 40 ans ce mouvement aide a stabiliser les articulations a proteger les epaules et a reduire la pression sur le cou et le bas du dos.
Faire cet exercice regulierement ameliore egalement la circulation sanguine la posture la flexibilite des muscles et soutient les activites quotidiennes telles que l'ouverture la pousse des charges lourdes ou l'equilibre.
Le nombre de contre-pieds avec le mur peut refleter la force du corps actuel. Les debutants contre-pieds font generalement moins de 15 contre-pieds en moyenne de 20 a 30 contre-pieds en moyenne de 35 a 50 contre-pieds. Pour les personnes de plus de 40 ans plus de 50 contre-pieds consecutifs sont consideres comme eleves.
Obtenir 35 fois ou plus montre que vous possedez une meilleure endurance et une meilleure stabilite du corps par rapport a l'age. Cela soutient la sante a long terme la prevention des blessures et augmente la confiance en soi dans l'exercice quotidien.
Commencez par vous tenir droit le visage contre un mur solide et debout a environ 60 cm de distance les deux jambes elargies par les epaules. Placez la paume de votre main sur le mur a une hauteur egale a la taille de votre poitrine un peu plus large.
Contractez les muscles abdominaux et maintenez le corps droit de la tete aux talons. Evitez les courbes du bas du dos.
Pliez le coude et soulevez lentement la poitrine vers le mur. Gardez le coude dans un angle d'environ 45 degres sans le faire ressortir. Forcez fortement avec la paume de la main pour revenir a la position de depart.
