Comment appliquer le cheat day de manière scientifique
Cheat day peut aider les personnes au régime à réduire le stress lorsqu'elles doivent maintenir un régime strict pendant une longue période. Cependant, pour que le cheat day soit réellement bénéfique et n'affecte pas l'objectif de perte de poids, vous devez l'appliquer de manière scientifique et contrôlée.
Maintenir une fréquence raisonnable
Habituellement, le cheat-day ne doit être effectué qu'une fois par semaine ou après une période de régime strict. Maintenir une fréquence raisonnable aide le corps à avoir le temps de s'adapter au régime alimentaire et à éviter de consommer trop de calories en continu. Pour les personnes qui commencent à perdre du poids ou qui ont un objectif de perte de poids rapide, il est possible d'envisager le cheat-day après 10 à 14 jours pour assurer l'efficacité.
Ne "se détendre" qu'un seul repas au lieu de toute la journée
Au lieu de manger confortablement tout au long de la journée, de nombreux nutritionnistes recommandent d'appliquer le cheat meal (un repas rafraîchissant) au lieu du cheat day. Cela vous aide à déguster votre plat préféré tout en contrôlant votre apport calorique total. Les repas restants de la journée doivent toujours maintenir un menu sain avec beaucoup de légumes verts, de protéines et de bonnes glucides.
Ne pas manger de manière incontrôlable
L'erreur courante lors de l'application du cheat-day est de manger trop de sucreries, de fast-foods ou d'aliments gras. Cela peut augmenter le nombre total de calories par jour et provoquer une accumulation d'excès de graisse. Par conséquent, vous devez choisir votre plat préféré mais maintenir une portion modérée, en évitant la psychologie de "compenser" les jours de régime précédents.
Combiné à l'activité physique
Pour limiter le risque de prise de poids après le cheat day, vous devriez combiner les jours de repas copieux avec des exercices physiques tels que la course à pied, la gym, le vélo ou des exercices de haute intensité. L'activité physique aide le corps à consommer plus d'énergie efficacement, tout en favorisant le maintien du métabolisme.
Retour à une alimentation saine après le cheat day
Après avoir terminé le cheat day, vous devez rapidement revenir au régime alimentaire scientifique que vous avez établi auparavant. Maintenir une discipline nutritionnelle pendant les jours restants de la semaine joue un rôle important pour garantir que le processus de perte de poids se déroule de manière stable et durable.
