Comment le yoga aide-t-il à contrôler le poids?
L'obésité n'est pas seulement une simple prise de poids, mais aussi un problème de santé chronique, étroitement lié à de nombreuses maladies telles que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et les troubles ostéo-articulaires. Selon l'Organisation mondiale de la santé, le taux d'obésité dans le monde a presque doublé depuis 1990, devenant un défi majeur pour la santé publique.
Alors que les exercices de haute intensité en salle de sport ne conviennent pas toujours à tout le monde, le yoga est considéré comme un choix d'exercice plus léger, adapté aux articulations et qui peut durer longtemps. Fenil Purohit - expert en yoga au centre Fitness First à Mumbai, en Inde, a déclaré que le yoga affecte simultanément le corps et l'esprit, aidant à améliorer la digestion, à équilibrer les hormones et à réduire le stress, des facteurs importants dans le contrôle du poids.
Selon M. Purohit, la pratique régulière du yoga aide à renforcer les muscles, à améliorer le métabolisme et à réduire l'hormone cortisol - une hormone de stress liée à l'accumulation de graisse abdominale.
Les postures de yoga qui aident à réduire la graisse et à augmenter le métabolisme
Les experts recommandent certaines postures de yoga qui peuvent aider à réduire la graisse et à améliorer l'activité du système digestif:
Naukasana (posture de bateau): active les muscles abdominaux, aide à raffermir la région abdominale.
Phalakasana (position de planche): renforce la force musculaire centrale et aide à brûler des calories.
Vasisthasana (position de planche inclinée): agit fortement sur la zone de la taille, aidant à réduire la graisse des deux côtés des hanches.
Bhujangasana (posture de cobra): améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et raffermit le ventre.
Surya Namaskar (chaîne de salutations au soleil): une série de 12 mouvements qui aident à augmenter le rythme cardiaque et à améliorer la circulation.
Trikonasana (posture triangulaire): étire la taille et aide à réduire la graisse des deux côtés des hanches.
Ardha Matsyendrasana (position de rotation de la colonne vertébrale): massage des organes internes et soutien à la digestion.
Paschimottanasana (position pliée): favorise l'activité du système digestif.
Utkatasana (position de chaise): renforce la force des cuisses et des hanches.
Virabhadrasana (posture de guerrier): aide à raffermir les jambes et à améliorer l'équilibre.
Malasana (position de couronne de fleurs): étire les hanches et aide à réduire la graisse dans la cuisse interne.
Baddha Konasana (position papillon): aide à étirer les muscles internes de la cuisse et à améliorer la circulation sanguine.
Les débutants doivent s'entraîner progressivement, en se concentrant sur les bonnes techniques et en maintenant un entraînement régulier. Le yoga sera le plus efficace lorsqu'il est combiné à une alimentation raisonnable et à un mode de vie sain.
