La perte de sommeil l'insomnie ou le reveil tardif au milieu de la nuit deviennent une « maladie de l'epoque » en particulier chez les personnes qui travaillent intellectuellement qui utilisent beaucoup d'appareils electroniques et subissent une pression prolongee. Lorsque le cerveau n'a pas encore abaisse son rythme il est tres difficile pour le corps d'entrer dans un sommeil profond. Dans ce contexte le yoga leger avant le coucher est considere comme une solution naturelle peu risquee mais qui apporte des resultats clairs.
Selon le Dr Sat Bir Singh Khalsa expert en recherche sur le sommeil et le yoga therapeutique a l'universite de medecine de Harvard (Etats-Unis) les postures de yoga lentes combinees a une respiration profonde peuvent activer le systeme hypothalamus-thalamus responsable du repos et de la recuperation. « Le yoga avant le sommeil aide a reduire le cortisol l'hormone du stress favorisant ainsi un sommeil plus naturel » a-t-il declare.
Pourquoi le yoga le soir aide-t-il a mieux dormir?
Contrairement aux exercices de haute intensite le yoga avant de dormir se concentre sur la relaxation musculaire le relachement des articulations et le ralentissement de la respiration. Lorsque la respiration est profonde et reguliere le rythme cardiaque diminue la tension arterielle est stable le cerveau reçoit un signal de securite pour 'interrompre le mode de vigilance'.
De nombreuses etudes montrent que le maintien d'une routine de yoga le soir de 15 a 20 minutes peut ameliorer la qualite du sommeil reduire la constipation et la fatigue le lendemain matin. L'important est de choisir la bonne posture en privilegiant les positions debout assis ou legerement incline en evitant les positions fortes.
10 postures de yoga a pratiquer avant de dormir
Les experts recommandent une serie de postures douces suivantes effectuees lentement en combinant une respiration profonde :
Mettez vos pieds sur le mur (Viparita Karani) : Aide a mieux circuler le sang a reduire le poids des jambes et a apaiser le systeme nerveux.
Poulet - vache (Marjaryasana Bitilasana) : Relachez la colonne vertebrale liberez le stress du dos.
Asseyez-vous en Malasana : Ouvrez les hanches reduisez la pression du bas du dos.
Allongez-vous sur un papillon (Supta Baddha Konasana) : Detendez-vous profondement reduisez l'anxiete.
Coin limite (Baddha Konasana) : Amelioration circulatoire relachement des cuisses internes.
Cheval allonge sur le visage (Adho Mukha Svanasana) : Detendez tout le corps mais sans trop stimuler.
Posture de papillon assis : Reduisez l'agitation et stabilisez votre respiration.
Posture de bebe (Balasana) : Adoucit le systeme nerveux reduit le stress mental.
Joyful Baby (Ananda Balasana) : Libere le bas du dos et les hanches.
Cadavre (Savasana) : La posture de fin aide le corps a se relacher completement.
Le Dr Khalsa note que le yoga avant de dormir n'est pas parfait. « Il suffit d'ecouter son corps de respirer lentement et de se permettre de se reposer l'efficacite a commence » a-t-il declare.
Dans un monde toujours presse un bon sommeil ne vient parfois pas de la drogue mais de quelques minutes de silence sur le tapis de yoga ou le corps et l'esprit sont autorises a s'arreter.
