L'exercice est la "clé" du contrôle de la glycémie
Contrôler la glycémie ne se limite pas à limiter les sucreries. Le glucose est la principale source d'énergie du corps et l'insuline aide à transporter le glucose du sang vers les cellules. Lorsque le corps est résistant à l'insuline, la glycémie augmente, augmentant le risque de diabète de type deux et de maladies cardiovasculaires.
Selon l'expert en fitness Mahesh Ghanekar (Inde), l'exercice est comme un "bouton de redémarrage" du métabolisme. Lorsque les muscles fonctionnent, ils utilisent le glucose directement du sang pour créer de l'énergie, ce qui contribue à abaisser naturellement la glycémie.
Une étude publiée dans la revue Frontiers in Physiology montre que l'exercice régulier contribue à améliorer considérablement la sensibilité à l'insuline. Le professeur Gerald Shulman, expert en endocrinologie à l'université de Yale, aux États-Unis, souligne que les muscles sont le plus grand consommateur de glucose du corps. Lorsque la masse musculaire augmente, la capacité de contrôler la glycémie sera plus efficace. Il a également déclaré que l'exercice régulier aide également à réduire les hormones de stress telles que le cortisol, un facteur qui peut augmenter la glycémie si elle est prolongée.
6 exercices simples à faire à la maison
Vous n'avez pas besoin de salle de sport ou d'équipements complexes. Maintenir trois à quatre séances par semaine a apporté des avantages évidents.
Marche rapide: 30 minutes par jour aident à augmenter l'absorption du glucose et à améliorer la santé cardiovasculaire.
Affecte le gros groupe musculaire des cuisses et des fesses, augmentant la consommation de sucre dans le sang.
Augmenter la force du haut du corps et favoriser l'utilisation de l'énergie.
Améliorer l'équilibre, activer les muscles des jambes et du ventre.
Activer plusieurs groupes musculaires en même temps, favoriser le métabolisme.
Bandes de résistance ou Pilates: Convient aux débutants, aide à augmenter les muscles et à réduire le stress.
La persévérance est plus importante que l'intensité. Commencez lentement, consultez un médecin s'il y a une maladie sous-jacente et transformez l'exercice en une habitude quotidienne pour protéger la santé à long terme de toute la famille.
