Les sensations corporelles lourdes, la tension abdominale, le gonflement des membres et des jambes meme si l'on ne mange pas trop sont des affections que de nombreuses personnes rencontrent. Selon les experts, la retenue d'eau est souvent liee a des changements hormonaux, a une consommation salee, a un manque d'exercice, a une mauvaise circulation ou a un systeme digestif lent. Bien que ce phenomene ne soit pas trop dangereux, il affecte clairement la vie et la qualite de vie.
Au lieu d'abuser de mesures immediates, le yoga est considere comme une solution naturelle et sûre, aidant le corps a activer le mecanisme d'elimination des liquides excedentaires et de l'accumulation de gaz. Mme Arooshi Aggarwal, nutritionniste et coach de yoga certifiee en Inde, a declare que l'exercice regulier du yoga contribue a ameliorer la circulation, a stimuler le systeme lymphatique et a soutenir la digestion, reduisant ainsi efficacement le gonflement.
Pourquoi le yoga aide-t-il a reduire l'accumulation d'eau et les ballonnements?
Selon Mme Aggarwal, les positions de yoga combinant le mouvement lent et la respiration consciente ont un impact direct sur le systeme nerveux et la digestion. Lorsque le corps est detendu, les organes internes fonctionnent plus efficacement et la capacite d'eliminer l'exces de liquide s'ameliore egalement.
Le yoga n'affecte pas seulement les muscles, mais aide egalement a equilibrer le systeme nerveux, a reguler les hormones et a favoriser la circulation. C'est un facteur important pour reduire les ballonnements et la retenue d'eau pendant une longue periode", a partage Mme Aggarwal.
Voici 7 positions de yoga recommandees par les experts, adaptees aux debutants, qui peuvent etre pratiquees a la maison.
7 postures de yoga pour favoriser l'elimination de l'exces de liquide
Pawanmuktasana (Posture de liberation d'air): Cette posture masse doucement la region abdominale, aidant a liberer l'air accumule, a reduire la pression et a favoriser la digestion. La personne s'entraîne allongee sur le dos, pliant les genoux autour de la poitrine, en conservant pendant 30 a 40 secondes, combinee a une respiration profonde.
Viparita Karani (Levez les jambes contre le mur): Tres efficace pour reduire l'enflure et l'œdeme des jambes et des pieds. La position aide a ameliorer la circulation veineuse et le drainage lymphatique. Il suffit de vous allonger sur le dos, de tendre les jambes contre le mur, de vous detendre pendant 2 a 5 minutes.
Malasana (Soiree en squat dans le yoga): Stimuler les mouvements intestinaux, reduire les ballonnements du bas-ventre et des hanches. Entraînez-vous a vous asseoir en squat, les deux pieds fermement poses, les bras croises devant la poitrine, maintenez pendant environ 30 secondes.
Bhujangasana (Posture de cobra): Cette posture etire l'abdomen, favorise la digestion et reduit la sensation de lourdeur abdominale. Allongez-vous sur le ventre, appuiez-vous les mains pour soulever la poitrine, maintenez quelques respirations profondes.
Adho Mukha Svanasana (Chien face baissee): Ameliore la circulation sanguine dans tout le corps, soutient le drainage lymphatique et reduit l'accumulation d'eau. La personne qui s'entraîne souleve les hanches en forme de V inversee, maintient pendant 30 a 60 secondes.
Ardha Matsyendrasana (Detournement de la moitie de la colonne vertebrale): Les mouvements de torsion stimulent les organes digestifs, aidant a mieux eliminer l'air et les liquides excedentaires. Asseyez-vous droit, tournez-vous les deux cotes en alternance.
Setu Bandhasana (Posture de pont): Active le ventre et le bassin, ameliore la circulation, soutient l'equilibre hormonal. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches, maintenez pendant 20 a 30 secondes.
Notes pour pratiquer le yoga efficacement
Mme Arooshi Aggarwal recommande de pratiquer les positions ci-dessus avec le ventre vide ou au moins 3 a 4 heures avant les repas. Les pratiquants doivent boire suffisamment d'eau, limiter le sel, ne pas retenir leur souffle lorsqu'ils entrent dans la position et s'arreter s'ils ont des vertiges, des douleurs anormales.
Si les gonflements, les ballonnements persistent ou s'ils s'accompagnent de fatigue, de douleurs abdominales, les patients doivent consulter un medecin pour eliminer les problemes de sante caches.
Le yoga n'est pas un "remede instantane", mais avec perseverance, c'est une methode naturelle qui aide le corps a se sentir leger, a bien digerer et a etre plus equilibre chaque jour.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
