La course a pied est l'un des exercices cardio les plus puissants qui aident a ameliorer la resistance physique a ameliorer la sante cardiovasculaire et a brûler efficacement des calories.
Cependant de nombreuses personnes souffrent souvent de fatigue et d'essoufflement en cours de route en raison d'une alimentation malsaine avant de courir selon Hindustantimes.
Selon l'experte en nutrition sportive Carolina Villalta (Dubaï) le choix des aliments depend beaucoup du moment ou vous restez avant de commencer a courir.
L'experte en nutrition Carolina a partage : 'Un temps de repas plus long permet un repas plus complet. Si vous avez peu de temps choisissez des aliments faciles a digerer riches en glucides rapides pour eviter de vous sentir lourd.
Voici les suggestions de Carolina :
Environ 2 heures avant de courir
Vous pouvez manger un repas complet comprenant des proteines des graisses saines et des glucides faibles. Les plats appropries comprennent : du riz des œufs de l'avocat avec des fruits et du beurre de cacahuetes ou du pain grille avec du beurre et du coton. Ce temps est suffisant pour que le corps digere et soit pret a fournir de l'energie pendant la course.
Environ 45 a 60 minutes avant de courir
Evitez les repas lourds remplacez-les par des glucides legers et faciles a digerer. Par exemple : pain grille avec des bananes et de la cannelle du pain avec du miel ou du fromage ou un petit bol de fruits. Cela vous aidera a avoir suffisamment d'energie sans vous creuser le ventre.
Environ 30 minutes avant de courir
A ce stade le corps a besoin d'absorber rapidement du glycogene et de l'eau. Certaines bonnes options sont 2 a 3 avocats avec 200 ml d'eau une pasteque une petite tasse de smoothie (fruits + baies + lait d'avoine) ou du gel/carbohydrate a macher.
C'est moins de 15 minutes avant de courir
Ce moment n'est plus suffisant pour digerer les aliments concentres. Carolina recommande de choisir des sources d'energie rapides telles que des boissons energisantes ou une cuillere a soupe de miel melangee a de l'eau.
Selon les experts manger le bon type d'aliment au bon moment permet non seulement d'eviter la fatigue mais aussi d'optimiser l'efficacite de la course a pied.
L'important est d'ecouter son corps de tester et d'ajuster pour trouver le mode qui lui convient le mieux.
