La course a pied est l'un des exercices cardiovasculaires les plus efficaces apportant de nombreux avantages pour la sante physique et mentale.
Cependant si vous courez de maniere incorrecte vous epuiserez non seulement rapidement mais vous risquez egalement de vous blesser.
Connaître quelques principes simples peut vous aider a maintenir votre energie a ameliorer votre endurance et a profiter pleinement des avantages de ce sport.
L'entraîneur de course de longue distance Alex Faizer (Inde) a revele 3 techniques pour vous aider a courir de longue distance tout en vous sentant a l'aise selon Hindustantimes.
1. Maîtriser la respiration
Inspirez par le nez pour maximiser la quantite d'oxygene tout en vous concentrant sur la respiration profonde par les muscles au lieu d'etre uniquement dans la poitrine. L'entraîneur Alex suggere d'appliquer un rythme de respiration de 3:2 en inspirant trois fois et en expirant deux fois pour que la respiration soit plus controlee rythmique et naturelle.
2. Maintenir une position legerement incline vers l'avant.
Lorsque votre corps a une legere inclinaison vers l'avant vous garderez le dos droit reduisant la pression sur les articulations et economisant de l'energie tout au long de la course.
3. Optimiser les pas
Au lieu de vous appuyer uniquement sur les muscles des cuisses d'abord utilisez egalement les ischio-jambiers pour soulever les jambes afin de creer des plis de jambes ronds et soyeux. Cela aide a bouger plus efficacement et a reduire la fatigue musculaire.
Les avantages complets de la course a pied
Courir au moins 10 minutes par jour peut reduire le risque de maladies cardiovasculaires tout en ameliorant la sante du cœur des poumons et du systeme circulatoire. La course a pied aide egalement a liberer des endorphines qui sont des hormones du bonheur qui aident a bien dormir a ameliorer l'humeur et a reduire le stress.
De plus l'exercice regulier aide egalement a renforcer les genoux et le dos et a reduire le risque d'arthrite en vieillissant.
Que vous soyez debutant ou un athlete experimente l'application correcte de la technique vous aidera a courir plus loin plus vite et en toute securite.
Le plus important est d'ecouter votre corps et de maintenir une activite reguliere pour transformer la course a pied en une habitude saine a long terme.
