Courir a pied la cle d'une perte de poids durable
La course a pied est consideree comme l'une des formes d'exercice efficaces pour aider a perdre du poids grace a sa capacite a brûler des calories elevees. Combiner la course a pied avec une alimentation raisonnable cree un deficit calorique le facteur le plus important pour perdre de la graisse et maintenir le poids. Le Dr Josephine Hessert experte medicale au Conseil americain des experts medicaux a declare : 'La course a pied aide a reduire le taux de graisse corporelle et a reduire la graisse abdominale ce qui reduit le risque de maladies cardiovascul
Selon les recommandations des organisations medicales les adultes devraient consacrer au moins 150 minutes d'activite moderee ou 75 minutes d'activite moderee par semaine. Pour la course a pied une intensite moderee equivaut a courir 5 miles/heure (environ 12 minutes par mile) tandis qu'une intensite moderee est la course legere ou la marche rapide.
Pour perdre du poids vous devriez augmenter le temps ou l'intensite de l'exercice par exemple courir plus vite ou prolonger le temps de course. L'outil de suivi des calories vous aide a calculer avec precision le nombre de calories brûlees afin d'ajuster un plan alimentaire et d'exercice approprie.
Les conseils pour courir pour perdre du poids en toute securite et efficacement
Le plan de course a pied doit commencer a un niveau modere en particulier pour les debutants. La combinaison de la marche et de la course a pied contribue a augmenter progressivement la resistance sans provoquer de blessures. L'expert en sante physique Martin Brooks de l'American Institute of Sports and Sciences a partage : 'L'important est d'ecouter le corps d'augmenter progressivement l'intensite de l'entraînement et d'assurer un bon echauffement avant de courir pour eviter les blessures'.
De plus l'equilibre entre la quantite de calories consommees et brûlees est un facteur cle pour une perte de poids reussie. Certaines personnes se concentrent uniquement sur la course a pied et oublient de controler leur regime alimentaire de sorte que leur poids ne change pas ou meme augmente. Suivre votre apport calorique quotidien vous aide a vous ajuster facilement pour creer un deficit calorique modere generalement de 500 calories par jour ce qui equivaut a une perte de poids de 1 a 1 kg par semaine.
Quelques autres points a noter pour vous aider a courir en toute securite :
Demarrez et detendez bien vos muscles avant de courir.
Augmentez progressivement le temps et l'intensite sans vous precipiter.
Buvez suffisamment d'eau et choisissez des chaussures de course appropriees.
Consultez un medecin si vous avez une maladie de base.
Les points principaux :
La course a pied aide a brûler des calories a reduire la graisse du ventre et a soutenir une perte de poids durable.
Les debutants devraient commencer par une intensite moderee augmenter progressivement le temps et la intensite de l'exercice.
Combine a un regime alimentaire raisonnable et a un suivi des calories cela contribue a augmenter l'efficacite de la perte de poids.
La securite est la priorite absolue pour eviter les blessures lors de l'entraînement.
