La course a pied est l'une des formes d'exercice les plus accessibles non seulement elle contribue a ameliorer la sante cardiovasculaire mais elle apporte egalement des avantages spirituels evidents. Cependant pour les nouveaux venus la bonne façon de commencer est un facteur important pour eviter les blessures et maintenir la motivation.
S'il faut commencer lentement
Si vous n'avez jamais fait d'exercice regulierement commencez par marcher 10 a 20 minutes par jour puis passez progressivement a la marche combinee a la course. Avec le temps vous pouvez augmenter le temps de course en fonction de votre condition physique. L'important est d'ecouter votre corps et de ne pas depasser les limites selon le Dr Oluseun Olufade expert en medecine sportive a l'universite d'Emory (Etats-Unis).
De l'investissement dans des equipements appropries
Une paire de chaussures de course de qualite qui soutiennent bien les pieds et les articulations est essentielle. De plus des vetements de sport confortables et impermeables vous aideront a vous sentir a l'aise tout au long de l'entraînement.
Entraînement complet
La course a pied doit faire partie du regime d'exercice global en combinant d'autres exercices tels que l'exercice rythmique la musculation le yoga ou la natation. Selon les directives de l'Organisation mondiale de la sante les adultes devraient faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine a une intensite moderee ou 75 minutes a une intensite elevee.
Le repos est obligatoire
Au debut vous ne devez pas courir en continu pendant plusieurs jours. Les intervalles entre les seances de course sont des moments de repos ou d'exercices legers pour que le corps ait le temps de recuperer et de reduire le risque de blessures dues a un entraînement excessif.
Un programme d'entraînement de base respecte
Un plan de course a pied hebdomadaire vous aide a construire des habitudes durables. Par exemple courir trois fois par semaine en combinant des jours de repos des exercices musculo-squelettiques ou des activites legeres comme le velo la marche. Vous pouvez commencer par un modele de course a pied de trois minutes combinee a une course de trois minutes puis augmenter progressivement le temps par semaine.
La nutrition et un approvisionnement adequat en eau
Avant de courir prenez un petit-dejeuner contenant des glucides et des proteines pour avoir de l'energie et n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Apres la course vous devriez completer avec des nutriments pour aider a recuperer les muscles surtout si vous faites de l'exercice longtemps ou a haute intensite.
La respiration correcte
De nombreuses nouvelles personnes respirent souvent superficiellement ce qui entraîne une fatigue rapide. Au lieu de cela entraînez-vous a respirer profondement par le ventre pour fournir suffisamment d'oxygene au corps ce qui contribue a augmenter l'efficacite de la course et a limiter la tension musculaire.
Rechercher le support
Rejoindre des groupes de course ou utiliser des applications de suivi telles que Strava et Nike Run Club peut apporter la connexion et la motivation. De plus vous devriez consulter un medecin ou un physiotherapeute si vous avez deja subi une blessure.
Courir correctement aide non seulement a ameliorer la sante physique mais aussi a ameliorer la souplesse mentale. Mais l'important est d'ecouter le corps et de ne pas courir apres les resultats de maniere aveugle' a partage le Dr Oluseun Olufade.
