Posture du pont
Des muscles fessiers sains aident à réduire la pression sur le bas du dos lorsqu'on se tient debout, marche ou monte les escaliers. Cependant, rester assis trop longtemps peut affaiblir ce groupe musculaire, obligeant la colonne vertébrale à fonctionner de manière compensatoire dans les mouvements quotidiens.
La posture du pont aide à renforcer la force de la hanche, tout en améliorant la coordination entre le bassin et le bas du dos, créant une base solide pour la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos, pliez les deux genoux, placez les pieds sur le sol. Contractez les muscles abdominaux, soulevez les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Abaissez les hanches lentement et de manière contrôlée. Effectuez 12 à 15 fois.
Posture de Superman
L'exercice affecte les groupes musculaires qui courent le long de la colonne vertébrale, aidant à augmenter la force et l'endurance de toute la chaîne musculaire postérieure. Il s'agit d'un groupe musculaire important qui aide à maintenir une posture debout droite et à réduire la sensation de fatigue du dos dans la vie quotidienne.
Lorsque vous vous entraînez, vous ne devez vous lever que dans une zone confortable, en privilégiant les mouvements lents et contrôlés plutôt que d'essayer de vous lever trop haut.
Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Étendez vos bras vers l'avant. En même temps, soulevez légèrement votre poitrine et vos jambes du sol. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes. Abaissez lentement votre corps à la position initiale. Effectuez 10 à 12 fois.
