Ces exercices se concentrent sur les principaux groupes musculaires du corps tels que les jambes, les fesses, les cuisses, les abdominaux, la poitrine et les bras. Dans le même temps, l'exercice simule les mouvements courants dans la vie quotidienne tels que se lever d'une chaise, monter des escaliers, pousser ou soulever des objets, aidant ainsi à restaurer la force en toute sécurité.
Les exercices mettent également l'accent sur l'amélioration de l'équilibre, de la flexibilité, de la coordination des mouvements et du contrôle des mouvements - des facteurs particulièrement importants pour les personnes âgées afin de limiter la perte musculaire due au vieillissement. L'avantage est que les pratiquants peuvent le faire directement à la maison.
Asseyez-vous puis levez-vous
Asseyez-vous au bord avant d'une chaise solide, les deux pieds plantés sur le sol, juste en dessous des genoux. Inclinez-vous légèrement vers l'avant. Levez-vous sans utiliser vos mains ou d'autres points d'appui si possible. Abaissez lentement votre corps pour revenir à une posture assise contrôlée.
Posture du pont
Allongez-vous sur le dos sur le sol, pliez les genoux, les 2 pieds aussi larges que les hanches. Placez les 2 mains le long du corps, les paumes vers le bas sur le sol. Concentrez les forces sur les talons, soulevez les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Serrez les fessiers et maintenez pendant environ 2 secondes. Abaissez lentement les hanches à leur position initiale.
Pompes contre le mur
Tenez-vous à environ une armure du mur. Placez vos deux mains sur le mur, aussi larges que vos épaules. Contractez vos muscles abdominaux, pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le mur. Poussez votre corps de retour à sa position initiale, faites-le lentement et de manière contrôlée.
Montez sur le podium
Tenez-vous devant un podium ou des marches basses et solides. Placez un pied sur le podium, maintenez vos abdominaux légèrement contractés et votre poitrine droite. Concentrez vos forces sur vos talons pour marcher jusqu'à ce que vos jambes soient tendues. Abaissez lentement votre corps à votre position initiale et changez de jambe. Répétez la même chose de l'autre côté.
