Pliez les hanches en position assise
Il s'agit d'un exercice qui aide à maintenir la posture du bas du dos correcte lorsque vous vous penchez vers l'avant, un mouvement qui apparaît fréquemment dans la vie quotidienne comme ramasser des objets sur le sol. La mise en œuvre correcte de la technique aidera à réduire la pression sur la colonne vertébrale et à protéger le bas du dos.
Asseyez-vous droit sur une chaise solide, les deux jambes posées sur le sol. Croisez les bras devant la poitrine. Gardez la colonne vertébrale droite, la poitrine ouverte et pliez-vous lentement vers l'avant à partir de l'articulation de la hanche.
Ne vous penchez que jusqu'à ce que vous gardez le bas du dos droit, ne le laissant pas courbé.
Asseyez-vous puis levez-vous
Ce mouvement aide à renforcer l'ensemble de la chaîne musculaire postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. C'est également un exercice couramment utilisé par les physiothérapeutes pour évaluer la mobilité et maintenir l'indépendance des personnes âgées.
Asseyez-vous sur une chaise solide, les deux jambes aussi larges que les hanches et placez-les fermement sur le sol. Pliez les bras sur la poitrine ou étirez les bras pour garder l'équilibre.
Inclinez-vous légèrement vers l'avant à partir de l'articulation de la hanche. Utilisez la force des talons, contractez les muscles fessiers pour vous tenir complètement droit. Asseyez-vous lentement, contrôlez le mouvement pendant environ 3 secondes. Effectuez 10 à 15 fois.
