Se suspendre à une barre fixe (dead hang) est un exercice simple mais efficace, qui aide à augmenter la force des muscles des mains, des épaules, des muscles du tronc et à améliorer la capacité de contrôle du corps, adapté aux personnes âgées qui souhaitent maintenir leur forme physique.
L'exercice de suspension droite sur la barre fixe nécessite plusieurs groupes musculaires en coordination pour maintenir tout le poids du corps. C'est un moyen efficace d'entraîner la force du haut du corps et l'endurance, adapté aux personnes de plus de 60 ans.
Les débutants ne peuvent tenir qu'environ 10 secondes, mais lors d'exercices réguliers, le temps peut augmenter de 20 à 30 secondes ou plus, selon leurs capacités.
Lors de l'exécution, il est nécessaire de saisir la barre avec les mains plus larges que les épaules, de garder la poitrine ouverte, les épaules détendues et le corps aligné des épaules aux pieds. Contractez les muscles abdominaux et fessiers pour limiter les balancements, aidant le muscle central à fonctionner de manière plus stable.
Dans cette position, la force de la poignée de main est également très importante car elle affecte directement le temps de maintien du corps sur la barre transversale. Les pratiquants doivent maintenir chaque maintien à leur meilleur niveau, puis se reposer et répéter environ 3 fois, que l'on peut diviser uniformément dans la journée ou faire de l'exercice en continu.
